不管做什么事情,吃什么東西,都需要講究適度適量,補(bǔ)鈣也是一樣。尤其是孕媽媽,補(bǔ)鈣對(duì)孕媽媽有著極其重大的意義,但是適度補(bǔ)鈣才不會(huì)出現(xiàn)反作用。
孕前補(bǔ)鈣的重要性有哪些?
鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,也是胎兒發(fā)育過程中不可缺少,而且用量較多的一種物質(zhì)。因此,婦女在懷孕前必須補(bǔ)鈣,以供胎兒生長發(fā)育所需。鈣還可以加強(qiáng)母體血液的凝固性,可以安定精神,防止疲勞,對(duì)將來哺乳嬰兒也有利。如果孕婦攝入鈣不足,胎兒會(huì)從母體中奪取鈣質(zhì),造成孕婦腰酸腿痛,還可出現(xiàn)軟骨癥。孕婦本身所需鈣加上胎兒所需鈣,所以,女性懷孕后所需鈣要比平常多2倍,而只靠臨時(shí)攝入量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足的,所以必須在孕前貯存多量鈣質(zhì),才能為孕后補(bǔ)充所需大量的鈣提供物質(zhì)條件。由于鈣能夠在人體內(nèi)貯存較長的時(shí)間,這就決定了孕前補(bǔ)鈣的重要性。
鈣享有“生命元素”之稱,特別是20歲以后的女性,更需要補(bǔ)充。因?yàn)?0后,骨質(zhì)密度即開始緩慢減少,30歲后減速逐漸加快,易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥等骨病。此外,缺鈣也是易讓女性更快衰老。我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣供給量是成年人每天800毫克,懷孕媽媽剛每天需要1000毫克的鈣了。
孕期如何補(bǔ)鈣才安全
一檢
“全國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示,中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克,與中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量相差400~600毫克左右。你是否攝入了足夠的食物,滿足每天的鈣量需求?
二忌
忌草酸
攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,會(huì)影響膳食中鈣的吸收。
忌鹽
研究發(fā)現(xiàn),飲食中鹽攝入量越多,尿中排出鈣量越多,鈣的利用也就越差。從某種意義上來說,少吃鹽就相當(dāng)于幫助補(bǔ)鈣。
三戒
戒煙
抽煙會(huì)阻礙消化系統(tǒng)對(duì)鈣質(zhì)的吸收。
戒酒
酒精會(huì)減少維生素D的生成,影響鈣質(zhì)的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度,不利于鈣質(zhì)的儲(chǔ)存。
戒咖啡
咖啡中含咖啡因,攝入過量咖啡因會(huì)增加尿鈣的排出,還能輕度減弱腸鈣吸收,從而可能導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣。
四式
食補(bǔ)
平時(shí)你可多攝入含鈣量高的食物,如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等,不過,食物的含鈣量較難計(jì)算。
曬太陽
維生素D能促進(jìn)鈣的吸收,然而富含維生素D的很少,因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D,因此不怕紫外線的MM們,平時(shí)可多做“日光浴”,以促進(jìn)補(bǔ)鈣。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)骨鈣的利用率,因此,你在補(bǔ)充鈣制劑的同時(shí),如能堅(jiān)持每天60分鐘的運(yùn)動(dòng),也能取得不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果。
補(bǔ)充劑
現(xiàn)代人的生活方式,服用鈣補(bǔ)充劑逐漸成為補(bǔ)鈣的主流。因?yàn)槭逞a(bǔ)難以準(zhǔn)確把握含鈣量,曬太陽又怕被曬成“黑人”,或抽不出時(shí)間經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的你,補(bǔ)充鈣制劑不失為方便又實(shí)惠的理想選擇。因此,如何科學(xué)選擇鈣制劑,成為你最關(guān)心的話題。
五標(biāo)準(zhǔn)
五大補(bǔ)鈣金標(biāo)準(zhǔn),選擇鈣制品時(shí)要認(rèn)準(zhǔn),它是骨質(zhì)疏松專家依據(jù)多年的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)而成,發(fā)表在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志上,具有很好的參考價(jià)值。
金標(biāo)準(zhǔn)一:合適的鈣元素含量
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣,而中國人均每日攝入的鈣量僅為389毫克,因此,每天還需補(bǔ)充鈣400-600毫克。
金標(biāo)準(zhǔn)二:含有適量維生素D
維生素D有助于鈣的吸收利用,所以選擇鈣制劑,最好選擇含有維生素D的鈣制劑。
金標(biāo)準(zhǔn)三:安全可靠,適宜人群廣泛
純凈碳酸鈣源不含砷等有毒物質(zhì),無堿中毒危險(xiǎn),是其中最為安全的首選鈣源。適用各種人群。
金標(biāo)準(zhǔn)四:具有經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的臨床效果
中外專家臨床驗(yàn)證表明,碳酸鈣有良好的臨床療效,已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補(bǔ)充劑,處方依據(jù)強(qiáng)。
金標(biāo)準(zhǔn)五:服用方便,性價(jià)比高
碳酸鈣元素鈣含量百分比高,每日服用次數(shù)少,服用就更方便。