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備孕期間,需要補充什么營養(yǎng)?

出處:@育兒知識百科大全 日期:2024-06-19 10:10:45 編輯:網絡收集

備孕一般需要從受孕的3個月開始進行,備孕需要做好孕前檢查、戒煙戒酒、規(guī)律作息、均衡飲食以及營養(yǎng)補充。其中的營養(yǎng)補充,就是關鍵的一環(huán),具體我們看看備孕需要補充什么營養(yǎng)呢?

  1. 蛋白質

補充蛋白質在日常生活中可以多吃雞蛋、牛奶、豆類等蛋白質含量比較豐富的食物,也可以多吃瘦肉、魚、蝦等食物,其中的蛋白質含量都是比較高的。

2.葉酸

在孕前的3個月開始,夫妻雙方都要適當?shù)难a充葉酸片,預防胎兒畸形。平時可以多吃一些含有葉酸的食物,比如西蘭花、油菜、青菜、西紅柿、蘑菇等蔬菜或者奇異果、櫻桃、草莓、楊梅等一些富含葉酸的水果。

3.鐵

鐵元素是必不可少的元素之一,缺鐵會嚴重影響身體造血功能,引起貧血。在平時的生活中多吃一些富含鐵質的食物,比如動物的肝臟、動物的血液、堅果、櫻桃等。

4.鈣

我國飲食中,人群每日鈣的攝入量,基本都不達標,特別是女性在懷孕期間,胎兒的生長發(fā)育需要大量的鈣,孕婦的缺鈣率往往很高。專家表明,在孕前適當?shù)难a充鈣質是最優(yōu)的時機,建議備孕的女性可以在備孕期間適當補充鈣劑,例如天然堿性鈣。

5.維生素E

維生素E又稱為生育酚,可幫助提高人體生殖功能、加速性激素的分泌,備孕期間適當吃些維生素E,可改善卵巢功能,提高雌激素含量,從而在一定程度上提高受孕幾率。

備孕期間,營養(yǎng)補充對于夫妻是否能如期備孕成功,女性的身體以及寶寶的健康成長都非常重要,因此,準爸爸準媽媽都要重視備孕的營養(yǎng)補充,迎接寶寶的順利誕生!

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