備孕一般需要從受孕的3個月開始進行，備孕需要做好孕前檢查、戒煙戒酒、規(guī)律作息、均衡飲食以及營養(yǎng)補充。其中的營養(yǎng)補充，就是關鍵的一環(huán)，具體我們看看備孕需要補充什么營養(yǎng)呢？
- 蛋白質
補充蛋白質在日常生活中可以多吃雞蛋、牛奶、豆類等蛋白質含量比較豐富的食物，也可以多吃瘦肉、魚、蝦等食物，其中的蛋白質含量都是比較高的。
2.葉酸
在孕前的3個月開始，夫妻雙方都要適當?shù)难a充葉酸片，預防胎兒畸形。平時可以多吃一些含有葉酸的食物，比如西蘭花、油菜、青菜、西紅柿、蘑菇等蔬菜或者奇異果、櫻桃、草莓、楊梅等一些富含葉酸的水果。
3.鐵
鐵元素是必不可少的元素之一，缺鐵會嚴重影響身體造血功能，引起貧血。在平時的生活中多吃一些富含鐵質的食物，比如動物的肝臟、動物的血液、堅果、櫻桃等。
4.鈣
我國飲食中，人群每日鈣的攝入量，基本都不達標，特別是女性在懷孕期間，胎兒的生長發(fā)育需要大量的鈣，孕婦的缺鈣率往往很高。專家表明，在孕前適當?shù)难a充鈣質是最優(yōu)的時機，建議備孕的女性可以在備孕期間適當補充鈣劑，例如天然堿性鈣。
5.維生素E
維生素E又稱為生育酚，可幫助提高人體生殖功能、加速性激素的分泌，備孕期間適當吃些維生素E，可改善卵巢功能，提高雌激素含量，從而在一定程度上提高受孕幾率。
備孕期間，營養(yǎng)補充對于夫妻是否能如期備孕成功，女性的身體以及寶寶的健康成長都非常重要，因此，準爸爸準媽媽都要重視備孕的營養(yǎng)補充，迎接寶寶的順利誕生！
