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高齡產(chǎn)婦懷孕后可以運(yùn)動嗎?適合孕婦的幾種運(yùn)動

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2020-07-13 11:22:57 編輯:Limbo
對于高齡孕婦來說,高齡并不是什么問題的,其實最主要還是要身體健康的,那么高齡產(chǎn)婦懷孕后可以運(yùn)動嗎?適合孕婦的幾種運(yùn)動?下面的內(nèi)容一起來看看吧!

高齡產(chǎn)婦懷孕后可以運(yùn)動嗎?

        對人體的健康方面而言,健康除了與飲食有關(guān)以外,還和鍛煉有關(guān)的。其實在妊娠前,常常練習(xí)瑜伽和常做體操有很大益處的。尤其對高齡孕婦來說,平常更應(yīng)該注重鍛煉,比如像游泳、跳舞、打網(wǎng)球以及跑步,也可以在新鮮的空氣里進(jìn)行散步等,都有比較好效果。但一定要注意不要過度鍛煉的,過猶不及的古訓(xùn)對此來說也比較適用的。

適合孕婦的幾種運(yùn)動

散步:
對準(zhǔn)媽媽來說,散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動。散步可以讓你保持健康,同時,不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。
游泳:
醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為,游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉),對心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
低強(qiáng)度的有氧操:
參加有氧操課程的一個好處是:你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程,你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時光,可以放心的是,這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
跳舞:
跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。
瑜伽:
瑜伽可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時,每周再安排幾次散步或游泳,加強(qiáng)對心臟的鍛煉

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