懷孕期間準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意的問題和營養(yǎng)的攝入

孕育生命本身是一件非常美好的事情。十月懷胎對于女性來說無論從生理上還是心理上都是既幸福又是一種新挑戰(zhàn)，長達(dá)十個月的孕期，媽媽體內(nèi)的孕激素和荷爾蒙會出現(xiàn)比較大的變化，加上對身份轉(zhuǎn)變的不知所措和對小生命是否健康成長的擔(dān)憂，不少孕媽媽都會承受巨大的心理壓力。心理壓力過大不僅會影響媽媽的身體健康，同時對于胎兒的健康發(fā)育也會造成不良影響，作為孕媽媽，要學(xué)會放松心情，才能更好的孕育出健康的小寶寶。
 
孕期放松心情的方法
 
一 其實(shí)很多孕媽媽之所以會出現(xiàn)心理壓力過大的問題，在于過度保護(hù)自己。其實(shí)在孕期，身體條件允許的情況下，孕媽媽可以繼續(xù)工作或者盡量在戶外活動，多接觸外界的人事物，這樣有助于改善孕期的緊張情緒。
 
二 研究表明，即使還在媽媽的肚子里，寶寶們也能夠感知到外界的聲音。孕媽媽可以從懷孕初期就開始聽一些胎教音樂、閱讀有意思的繪本故事等，跟寶寶多交流，多聽到媽媽的聲音對寶寶的健康發(fā)育也會非常大的益處。 三 有的孕媽媽懷孕初期選擇辭去工作，安心養(yǎng)胎。這時候孕媽媽可以找一些自己喜歡做的但平日礙于工作無法做的事情，例如彈琴、寫書法等，只要讓自己能夠充分融入其中并感覺其樂無窮就行。當(dāng)然也要注意不能過度消耗體力，學(xué)會勞逸結(jié)合。
 
四 孕期要堅持多散步，輕輕走在林蔭小道上，聽著清脆悅耳的鳥叫聲，呼吸著大自然的空氣，無論是對胎兒還是孕媽媽來說都是舒展心情，放松身心的絕佳選擇。
 
懷孕期間除了要保持心情舒暢，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動外，還要注意營養(yǎng)的均衡攝入。因為在孕期由于胎兒發(fā)育會消耗孕媽體內(nèi)大量的蛋白質(zhì)和維生素等營養(yǎng)。因此孕期一定要注重各方面營養(yǎng)元素的攝入，保證孕媽和寶寶的身體健康。
 
孕期營養(yǎng)攝入方法
 
1 懷孕初期，準(zhǔn)媽媽要注意補(bǔ)充維生素及礦物質(zhì)。可以從平日里的飲食來補(bǔ)充，例如多吃一些蔬菜瓜果，也可以選擇一些孕期保養(yǎng)品，例如葉酸片、維生素片等。
 
2 懷孕期間胎兒的成長速度非?？?，發(fā)育期間需要大量的熱量消耗，所以準(zhǔn)媽媽要保證足夠的熱量攝入，這樣才有利于胎兒的發(fā)育。如果孕期出現(xiàn)孕吐或食欲不振的情況，也可以選擇一些熱量比較高的小零食，如各種堅果類都是飽含熱量的食物。
 
3 胎兒的大腦發(fā)育需要大量的蛋白質(zhì)，準(zhǔn)媽媽尤其要注意攝入足夠的蛋白質(zhì)，尤其是在孕早期。富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、魚類、豆制品等，這些在孕期都可以多吃。
 
從懷孕到正式成為一位媽媽，需要度過漫長的十個月時間，在這期間說長不長，說短不短。孕媽媽要好好利用寶寶在肚子里的時間，學(xué)習(xí)如何照顧新生兒，多與胎兒進(jìn)行互動，增進(jìn)與胎兒的感情交流，這樣在胎兒出生的時候也不會因為身份的轉(zhuǎn)變而出現(xiàn)各種心理問題，導(dǎo)致出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的情況發(fā)生。