孕期放松心情的方法
一 其實(shí)很多孕媽媽之所以會出現(xiàn)心理壓力過大的問題,在于過度保護(hù)自己。其實(shí)在孕期,身體條件允許的情況下,孕媽媽可以繼續(xù)工作或者盡量在戶外活動,多接觸外界的人事物,這樣有助于改善孕期的緊張情緒。
二 研究表明,即使還在媽媽的肚子里,寶寶們也能夠感知到外界的聲音。孕媽媽可以從懷孕初期就開始聽一些胎教音樂、閱讀有意思的繪本故事等,跟寶寶多交流,多聽到媽媽的聲音對寶寶的健康發(fā)育也會非常大的益處。
四 孕期要堅持多散步,輕輕走在林蔭小道上,聽著清脆悅耳的鳥叫聲,呼吸著大自然的空氣,無論是對胎兒還是孕媽媽來說都是舒展心情,放松身心的絕佳選擇。
懷孕期間除了要保持心情舒暢,適當(dāng)進(jìn)行戶外活動外,還要注意營養(yǎng)的均衡攝入。因為在孕期由于胎兒發(fā)育會消耗孕媽體內(nèi)大量的蛋白質(zhì)和維生素等營養(yǎng)。因此孕期一定要注重各方面營養(yǎng)元素的攝入,保證孕媽和寶寶的身體健康。
孕期營養(yǎng)攝入方法
1 懷孕初期,準(zhǔn)媽媽要注意補(bǔ)充維生素及礦物質(zhì)。可以從平日里的飲食來補(bǔ)充,例如多吃一些蔬菜瓜果,也可以選擇一些孕期保養(yǎng)品,例如葉酸片、維生素片等。
2 懷孕期間胎兒的成長速度非???,發(fā)育期間需要大量的熱量消耗,所以準(zhǔn)媽媽要保證足夠的熱量攝入,這樣才有利于胎兒的發(fā)育。如果孕期出現(xiàn)孕吐或食欲不振的情況,也可以選擇一些熱量比較高的小零食,如各種堅果類都是飽含熱量的食物。
3 胎兒的大腦發(fā)育需要大量的蛋白質(zhì),準(zhǔn)媽媽尤其要注意攝入足夠的蛋白質(zhì),尤其是在孕早期。富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、魚類、豆制品等,這些在孕期都可以多吃。
從懷孕到正式成為一位媽媽,需要度過漫長的十個月時間,在這期間說長不長,說短不短。孕媽媽要好好利用寶寶在肚子里的時間,學(xué)習(xí)如何照顧新生兒,多與胎兒進(jìn)行互動,增進(jìn)與胎兒的感情交流,這樣在胎兒出生的時候也不會因為身份的轉(zhuǎn)變而出現(xiàn)各種心理問題,導(dǎo)致出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的情況發(fā)生。