2.多食蛋白質(zhì)食物
哺乳期的媽媽需要攝入大量的蛋白質(zhì),可以通過(guò)魚(yú)肉、瘦肉等攝取。
食素的媽媽也可選擇黃豆制品、堅(jiān)果、豆莢等高蛋白質(zhì)含量的食物,在料理的時(shí)候加入姜或者麻油即可。
3.忌食回奶食物
人參、韭菜、麥茶、生麥芽等是常見(jiàn)的回奶,退奶食物,因此哺乳期媽媽應(yīng)注意忌食。此外,生冷的食物也會(huì)導(dǎo)致回奶,也應(yīng)禁忌。
哺乳期忌吃什么
1.阻礙乳汁分泌的食物
如肉類:兔肉,魷魚(yú),鴨肉,豬心,蛙肉等。蔬菜類:辣椒,胡椒,生蒜,茴香,韭菜,馬齒莧,冬瓜,黃瓜,菜瓜,苦瓜,麥芽,人參等都會(huì)抑制乳汁分泌。
2.過(guò)于刺激的食物
分娩后的產(chǎn)婦適合食用清淡,刺激性小或無(wú)刺激的食物,要避免服用一些刺激性大的食物,比如辣椒,煙酒,咖啡以及辛辣的調(diào)味品等。
3.高脂肪,油炸食品
這些食品不容易消化,而且熱量較高,不利于產(chǎn)后恢復(fù),也不利于保證乳汁質(zhì)量,應(yīng)該適量攝入。
4.易過(guò)敏食物
有些嬰兒會(huì)有過(guò)敏的癥狀,哺乳期媽媽要多注意寶寶皮膚是否有紅疹等,并考慮自己的飲食狀況,以找出寶寶皮膚過(guò)敏的原因。因此,哺乳期媽媽應(yīng)避免食用一些容易導(dǎo)致寶寶過(guò)敏的食物。
5.香煙
哺乳期吸煙會(huì)使香煙中的尼古丁快速出現(xiàn)在乳汁中并被寶寶吸取。研究表明,尼古丁對(duì)寶寶呼吸道有破壞作用,因此為了寶寶健康,哺乳期的媽媽要必須戒煙,同時(shí)要防范二手煙對(duì)寶寶的傷害。