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坐月子期間到底應(yīng)該怎么吃 三個階段的飲食方法

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2012-09-17 11:39:53 編輯:Chen

媽媽提問:很多媽媽都說坐月子就是不停地吃發(fā)奶物,使勁地喝滋補湯汁,可如果這樣一直大量進補,體重恐怕會超過分娩前!坐月子期間到底應(yīng)該怎么吃?

整個月子期可以分為三個階段。

開胃為主的產(chǎn)后第一周:拒絕油膩口味要清爽

本階段的重點是開胃而不是滋補。因為不論是哪種分娩方式,新媽媽最初幾日里都會感覺胃口比較差。這一階段應(yīng)該吃些清淡的葷食,如雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。

補血為要的產(chǎn)后第二周:多吃補血食物并補充維生素

進入月子的第二周,媽媽們可以開始盡量多吃些補血的食物以調(diào)理氣血。蘋果、梨、香蕉既能幫助減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì),動物內(nèi)臟更富含多種維生素,這些都是很好的維生素補劑和補血劑。


 

進行催奶的分娩半月后:催乳好時機不要舍棄湯料

寶寶長到半個月以后,吃奶量與吃奶時間逐漸形成規(guī)律,媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律也開始與寶寶的需求合拍,反而會覺得不再漲奶。其實,如果寶寶尿量、體重增長都正常,兩餐奶之間很安靜,就說明母乳是充足的。如果媽媽們擔心母乳是否夠吃,這段時間就可以開始吃催奶的食物了。

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