同事小王前段時間不是剛剛生了一對雙胞胎嗎，上周剛和婆婆因為“剃不剃滿月頭”的事兒吵了一架。這不一波未平一波又起，最近又因為給孩子喂奶這事吵得不可開交。

前幾天，我和辦公室的同事一起去探望她，還沒進門就聽見他們在爭吵。進去一問，才知道他們?yōu)榱撕⒆映阅踢@件小事吵得不可開交。

小王說自己出了月子以后，不知道什么原因母乳越來越少，根本就不夠孩子吃的。一開始，婆婆以為她營養(yǎng)不夠，會天天給她喝鯽魚湯，豬蹄湯催乳。

說到這兩種催乳湯，媽媽們應該都深有體會，既油膩又沒味兒，實在是難以下咽。沒過幾天，小王實在是受不了了，端著催乳湯象征性地喝了兩口，其余的湯背著婆婆偷偷倒掉了。

不知道是小王的身體原因，還是她沒有聽“婆囑”，反正母乳的量越來越少，孩子哭鬧的次數也越來越多。婆婆和鄰居聊天的時候都會數落小王，說她白長一對大胸，連個孩子都喂不飽。不僅如此，小王去給孩子買奶粉，回家后發(fā)現婆婆正在給孩子喂奶。當小王知道孩子喝的是婆婆借來的陌生人的母乳，于是就有了剛開始的爭吵。

事后，小王說：“姐，你給我介紹幾個其他的催乳食物吧。鯽魚湯和豬蹄湯，我實在喝不下去啊。”

我笑著說：“就這點小事兒啊，你咋不早說呢。我們群里的好些媽媽經常分享他們覺得有效的催乳食物，他們還發(fā)起過“愛吃的催乳食物”投票呢，鯽魚湯都沒上榜，豬蹄湯也排最后。“

哺乳媽媽愛吃的10種催乳食物，你愛吃哪一個

1、黑芝麻

黑芝麻含有人體所需的多種氨基酸，優(yōu)質蛋白質和不飽和脂肪酸，以及分泌乳汁所需的脂肪。與此同時，黑芝麻中的卵磷脂可以降低母乳的濃度，減少乳腺堵塞的問題。此外，哺乳期媽媽吃一點黑芝麻還可以增加母乳中維生素A、維生素E、鐵和鈣的比例。

媽媽們可以把黑芝麻當作佐料，和其他食物一起烹飪，也可以直接喝黑芝麻糊。

2、木瓜

說起木瓜，很多人只知道它有豐胸的功效，卻不知道它還可以催乳。木瓜中含有大量的水分、葉酸、維生素和礦物質，其獨有的木瓜泌乳素可以促進乳汁分泌。

媽媽在購買木瓜催乳時，建議選購青木瓜，因為青木瓜含有的木瓜泌乳素比熟木瓜更多。

3、杏仁

杏仁是一種常見的堅果，很多媽媽懷孕的時候就愛吃。杏仁含有豐富的蛋白質、胡蘿卜素、礦物質和多種維生素，尤其是鉀和磷的含量較為豐富，可以抑制人體對鈉的吸收，能很好的避免產后水腫的問題。

需要注意的是，杏仁和其他堅果一樣，含有較高的油脂和碳水，吃多了容易長胖，不利于身材恢復哦。

4、黃豆

黃豆也是一種不錯的催乳食物，不然大家不管做什么催乳食物，都愛放點兒黃豆呢。黃豆富含鐵和卵磷脂，不但可以補鐵，還可以疏通乳腺。同時，黃豆中的異黃酮和雌性激素結構相似，對于催乳和疏通乳腺大有益處。

5、燕麥

燕麥屬于五谷之一，含有較為豐富的膳食纖維、蛋白質和礦物質，非常適合哺乳期的媽媽食用。燕麥中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，不但可以提升哺乳媽媽的食欲，還可以預防產后便秘的問題。

6、腰果

腰果也是堅果，和杏仁一樣富含多種維生素、礦物質、蛋白質和不飽和脂肪酸，尤其是維生素B族含量豐富，不僅是維持人體新陳代謝的重要物質，也是維持母乳質量和產量的關鍵營養(yǎng)。

7、甜菜

甜菜也是一種比較常見的蔬菜，根和葉子都可以吃，有助于補充人體的鐵、鈣、葉酸和多種維生素。甜菜中含有豐富的維生素E，可以有效防止卵磷脂被氧化，從而提升了母乳分泌量。

8、三文魚

說到三文魚，估計很多媽媽都愛生吃，其實三文魚熬湯也不錯。三文魚含有多種不飽和脂肪酸，尤其是DHA、EPA和Ω-3脂肪酸的含量較為豐富，是嬰兒大腦發(fā)育不可或缺的營養(yǎng)。

9、黑豆

說起黑豆，估計很少有人會吃它，不過催乳的效果是真的不錯。黑豆含有大量的優(yōu)質蛋白、不飽和脂肪酸、葉酸，大豆卵磷脂也很多，不僅可以疏通乳腺，還可以催乳。

10、豬蹄

豬蹄湯含有豐富的膠原蛋白、蛋白質、多種礦物質和多種維生素，可以為母乳提供多種營養(yǎng)，確實適合哺乳期媽媽追奶食用，不過要多換幾種烹飪方法，不要總是燉湯喝。

最后做個小調查，你會介意寶寶喝陌生人的母乳嗎？