哺乳期女性補(bǔ)鈣食物推薦
1.肉類
動物肝臟、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D,適當(dāng)食用可以促進(jìn)鈣的吸收,哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。
2.飲料類
牛奶和酸奶,奶類的含鈣都很豐富,也有利于人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補(bǔ)鈣。
3.補(bǔ)湯類
哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、大骨湯,適當(dāng)?shù)丶右恍┐?,可以增加鈣的吸收率。
4.蔬菜類
紫菜、菜花和豆類含鈣豐富,青嫩的蠶豆連皮吃補(bǔ)鈣效果也比較好。海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克。
注意:菠菜、竹筍等食物含草酸,它可以和鈣相結(jié)合,進(jìn)而影響鈣質(zhì)的吸收,正在補(bǔ)鈣的媽媽應(yīng)少吃。