其實(shí)說(shuō)到分娩方式,我們的孕媽媽應(yīng)該都知道在中國(guó)最基本的兩種分娩方式是:自然分娩(順產(chǎn))和剖腹產(chǎn)(剖宮產(chǎn))。
如今由于醫(yī)學(xué)的發(fā)達(dá)以及一些明星效應(yīng),咱們得不少孕媽媽開始選擇剖宮產(chǎn)。但是醫(yī)生還是會(huì)根據(jù)產(chǎn)婦的情況建議孕媽媽選擇分娩方式。也就是說(shuō),剖宮產(chǎn)也不是你想剖就能剖的。
所以,咱們的孕媽媽還是需要做好順產(chǎn)的各種準(zhǔn)備。當(dāng)然,根據(jù)研究發(fā)現(xiàn):自然分娩過(guò)程中,子宮收縮的頻率、強(qiáng)度因每個(gè)準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)不同而有很大不同,但是平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽比平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽子宮更有彈性、更有力度,自然分娩過(guò)程收縮的頻率也會(huì)更快些。
所以,為了安全的自然分娩,孕媽媽是需要一定的孕期運(yùn)動(dòng)的。
盤點(diǎn)——有利于自然分娩的4種運(yùn)動(dòng)
孕期最佳運(yùn)動(dòng)“三鼎甲”
1.增強(qiáng)肩臂肌肉力量的運(yùn)動(dòng)
a、盤腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上,面向前方;兩條手臂向上屈肘,兩只手的五指并攏,然后兩手放在肩上。
b、兩肘分別向前移動(dòng),然后兩手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按壓肩部。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,兩手恢復(fù)原狀。
c、盤腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘并小臂著地,右手臂向上舉起,上身向左側(cè)彎曲,同時(shí)右手臂向右伸展。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,身體恢復(fù)原狀。
d、孕婦盤腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘并小臂著地,左手臂向上舉起,上身向右側(cè)彎曲,同時(shí)左手臂向左伸展。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,身體恢復(fù)原狀。
小提示:這一組運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)動(dòng)作,可以重復(fù)做10次,要注意掌握節(jié)奏和疲勞程度。