有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)6、搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線(xiàn)。收腹，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。
有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)7、盤(pán)腿練習(xí)
坐位保持背部的挺直，兩腿彎曲、腳掌相對(duì)，盡量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內(nèi)側(cè)，使其伸展，這種姿勢(shì)每次保持20秒，重復(fù)數(shù)次。
如果你感到盤(pán)腿有困難，可以在大腿兩側(cè)各放一個(gè)墊子或者背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直。
你可以?xún)赏冉徊娑?，這種坐姿也許會(huì)感到更舒服，但要注意不時(shí)地更換兩腿的上下位置。
這項(xiàng)鍛煉可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更為靈活，并且能改善身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時(shí)能很好地分開(kāi)。
有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)8、墻面滑行
背靠墻站立，兩腳分開(kāi)，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開(kāi)骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。
小提示：為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個(gè)小球，以減少滑行過(guò)程中的阻力。你也可以不靠墻來(lái)完成該動(dòng)作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開(kāi)同肩寬。
有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)9、劃腿運(yùn)動(dòng)
手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5—6次。
關(guān)于多做9種運(yùn)動(dòng)有助順產(chǎn)到這里就介紹完畢了，除了多運(yùn)動(dòng)在待產(chǎn)時(shí)一定要多儲(chǔ)備精力，可以喝多些湯、多休息。另外，待產(chǎn)孕媽也不必過(guò)度緊張，有什么都要及時(shí)跟醫(yī)生及家人溝通。
