有助順產(chǎn)的運動6、搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
有助順產(chǎn)的運動7、盤腿練習(xí)
坐位保持背部的挺直，兩腿彎曲、腳掌相對，盡量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內(nèi)側(cè)，使其伸展，這種姿勢每次保持20秒，重復(fù)數(shù)次。
如果你感到盤腿有困難，可以在大腿兩側(cè)各放一個墊子或者背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直。
你可以兩腿交叉而坐，這種坐姿也許會感到更舒服，但要注意不時地更換兩腿的上下位置。
這項鍛煉可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更為靈活，并且能改善身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時能很好地分開。
有助順產(chǎn)的運動8、墻面滑行
背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產(chǎn)道。
小提示：為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。
有助順產(chǎn)的運動9、劃腿運動
手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5—6次。
關(guān)于多做9種運動有助順產(chǎn)到這里就介紹完畢了，除了多運動在待產(chǎn)時一定要多儲備精力，可以喝多些湯、多休息。另外，待產(chǎn)孕媽也不必過度緊張，有什么都要及時跟醫(yī)生及家人溝通。
