有助順產(chǎn)的運動6、搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀干在同一水平線。收腹,保持該姿勢數(shù)秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復(fù)上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。
有助順產(chǎn)的運動7、盤腿練習(xí)
坐位保持背部的挺直,兩腿彎曲、腳掌相對,盡量靠近自己的身體,抓住腳踝,用兩肘分別向外壓迫大腿的內(nèi)側(cè),使其伸展,這種姿勢每次保持20秒,重復(fù)數(shù)次。
如果你感到盤腿有困難,可以在大腿兩側(cè)各放一個墊子或者背靠墻而坐,但要盡量保持背部挺直。
你可以兩腿交叉而坐,這種坐姿也許會感到更舒服,但要注意不時地更換兩腿的上下位置。
這項鍛煉可以增加背部肌肉,使大腿及骨盆更為靈活,并且能改善身體下半部的血液循環(huán),使兩腿在分娩時能很好地分開。
有助順產(chǎn)的運動8、墻面滑行
背靠墻站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒,然后再上滑至站立。反復(fù)進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產(chǎn)道。
小提示:為了減輕膝蓋的壓力,可以在后背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作,同樣需要保持后背筆直,兩腳分開同肩寬。
有助順產(chǎn)的運動9、劃腿運動
手扶椅背,右腿固定,左腿劃圈,做畢還原,換腿繼續(xù)做,早晚各做5—6次。
關(guān)于多做9種運動有助順產(chǎn)到這里就介紹完畢了,除了多運動在待產(chǎn)時一定要多儲備精力,可以喝多些湯、多休息。另外,待產(chǎn)孕媽也不必過度緊張,有什么都要及時跟醫(yī)生及家人溝通。