分娩的疼痛是普通人難以想象的，甚至部分女性因為懼怕生育的痛苦拒絕懷孕。事實上，懷孕期間的準媽媽如果多做些有助順產(chǎn)的運動，也可以幫助孕媽媽有效地減輕分娩的疼痛，在順產(chǎn)的過程中助你一臂之力。
多做9種運動有助順產(chǎn)
有助順產(chǎn)的運動1、散步
散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。孕婦在臨產(chǎn)前還要堅持散步，這對分娩大有幫助。當然，這個時候身體沉重，參加體育活動困難，散步同樣能起到鍛煉身體的作用。
孕婦肌肉的力量通過散步得到加強，同時還可以幫助骨盆運動。這都有助于產(chǎn)婦分娩時減輕疼痛。
有助順產(chǎn)的運動2、爬樓梯
很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動靜的準媽媽說：“去爬樓梯吧！”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。
有助順產(chǎn)的運動3、下蹲運動
可用椅子練習(xí)，兩腳少許分開，面對一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開并且蹲下，用手扶著椅子。只要覺得舒服，這種姿勢盡量保持長久一些。
如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來時動作要緩慢一些，扶著椅子，不要過于快捷，否則可能會感到頭暈眼花。
骨盆關(guān)節(jié)靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會陰皮膚的彈性，有利于以后的順利分娩。
有助順產(chǎn)的運動4、腰部運動
手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。
有助順產(chǎn)的運動5、盆底肌肉練習(xí)
骨孕婦懷孕期間如果整天靜坐，這樣會使身體的肌肉、細胞僵化，分娩時就會增加自身的痛苦，應(yīng)增加會陰彈性的運動，以達到順利分娩的目的。
孕婦倚靠著座椅或躺著，進行吸氣，并以中斷排尿的方法用力收縮肛門，維持片刻后呼氣放松。這個動作一般做10～15次，可增加肛門和會陰部肌肉的彈性，可避免分娩時會陰部肌肉被撕傷。
