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九個(gè)孕婦專屬運(yùn)動(dòng) 讓順產(chǎn)來得更順利(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2015-10-01 21:17:12 編輯:Chen

5.小馬步

手扶桌沿,雙腳平穩(wěn)站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立為止,重復(fù)數(shù)次。

6.劃腿運(yùn)動(dòng)

手扶椅背,右腿固定,左腿劃圈,做畢還原,換腿繼續(xù)做,早晚各做5—6次。

7.腰部運(yùn)動(dòng)

手扶椅背,緩緩吸氣,同時(shí)手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松,腳還原,早晚各做5—6次。

九個(gè)孕婦專屬運(yùn)動(dòng) 讓順產(chǎn)來得更順利

8.爬樓梯

很多醫(yī)生會(huì)對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯(cuò),爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,使第一產(chǎn)程盡快到來。平時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯,午后可找個(gè)小山包走走。假如覺得累的話要及時(shí)休息,下樓梯時(shí)要留心腳下,注重安全。

9.骨盆運(yùn)動(dòng)

雙手雙膝著地,吸氣弓背,吐氣,同時(shí)抬頭,上半身盡量往上抬,反復(fù)10次。

本文由媽媽育兒網(wǎng)(http://m.15thirdstreetblackrock.com/)小編編輯整理

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