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九個孕婦專屬運(yùn)動 讓順產(chǎn)來得更順利

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2015-10-01 21:17:12 編輯:Chen

大家都知道,生孩子是女人的本能,順產(chǎn)是最原始的分娩方式。然而,隨著科學(xué)的進(jìn)步,如今剖腹產(chǎn)卻成了順產(chǎn)的“替代品”。不過,越來越多人知道,其實(shí)順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)相比,前者更有利于寶寶健康。

順產(chǎn)真的能順利嗎?中間可能發(fā)生多少突發(fā)狀況呢?其實(shí),孕媽媽可以在順產(chǎn)之前多積攢一些順產(chǎn)分娩知識,并配合一些簡單運(yùn)動,就可以在分娩過程中比較輕松度過了。

想要自然順產(chǎn),九種運(yùn)動做起來

1.早晚散步

散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做預(yù)備。散步時媽媽最好邊走動,邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早 中晚3次,每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步。

九個孕婦專屬運(yùn)動 讓順產(chǎn)來得更順利

2.盤腿對腳坐

保持后背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內(nèi)側(cè)拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

tips:如果比較難完成這個姿勢,可以靠著墻來支撐后背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持后背筆直。

3.上下?lián)u擺骨盆

用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀干在同一水平線。收腹,保持該姿勢數(shù)秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復(fù)上述動作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。

4.墻面滑行:

背靠墻站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒,然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。

tips:為了減輕膝蓋的壓力,可以在后背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作,同樣需要保持后背筆直,兩腳分開同肩寬。

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