產(chǎn)后坐月子，對(duì)于新媽咪們來說，可是一件相當(dāng)重要的事情。如何做好月子？專家建議，媽媽在生完寶寶的第一至兩個(gè)月里，一定要合理的好安排好休息，均衡飲食，做一些簡單的運(yùn)動(dòng)。如果你不知道具體步驟如何進(jìn)行的話，小編下面這份月子計(jì)劃表，相信能幫上你一點(diǎn)忙。
新媽媽月子計(jì)劃表
第1周：媽媽充分休息，注重營養(yǎng);隨時(shí)觀察惡露情況;按需給寶寶哺乳。注意保健，不要受涼;可在床上進(jìn)行乳房按摩;進(jìn)行產(chǎn)褥體操;進(jìn)行全身檢查，可以出院了;保持平靜心態(tài)，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
第2周：充分?jǐn)z取營養(yǎng)豐富的食物，促進(jìn)乳汁分泌。做舒緩運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體恢復(fù);可上美發(fā)院洗頭或是請(qǐng)丈夫幫忙清洗;堅(jiān)持乳房按摩，擠出剩余的母乳。
第3周：保持均衡營養(yǎng)，注意鐵的攝?。豢勺鲆恍┖唵蔚募覄?wù)，但應(yīng)避免長時(shí)間站著或集中料理家務(wù);進(jìn)行陰部練習(xí)，加強(qiáng)會(huì)陰部肌肉的力量。這一時(shí)期，要注意觀察身體狀態(tài)，出現(xiàn)異常時(shí)，盡快檢查、治療，以免留下后遺癥;肥胖者要適當(dāng)進(jìn)行體形恢復(fù)鍛煉，使之恢復(fù)到懷孕前的健康;禁止性生活。
第4周：如果徹底停止排出惡露，身體恢復(fù)正常，可以進(jìn)行盆浴;應(yīng)避免提重物，也不要伸手拿高處物品、不要長時(shí)間蹲著;可以自行幫寶寶洗澡;如果惡露結(jié)束，可以不用再消毒外陰部;媽媽需接受產(chǎn)后第1個(gè)月的產(chǎn)后檢查，寶寶則為出生后第1個(gè)月的檢查。
第5周：可以獨(dú)立進(jìn)行育兒和家務(wù)，不過不能過于勞累，也不要做整理房間、大量的清理工作，應(yīng)以做飯、洗衣等簡單的家務(wù)為主;出現(xiàn)疼痛、出血、發(fā)熱等癥狀時(shí)，應(yīng)到醫(yī)院檢查。
第6周：可以開始性生活，不過哺乳期間，應(yīng)實(shí)施避孕措施;可以進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)或短途旅行;身體已基本恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)，可以騎自行車或進(jìn)行簡單的運(yùn)動(dòng);為了盡快恢復(fù)身體，還可以練習(xí)塑身操;可以到附近公園散步或到郊外呼吸新鮮空氣，也可以帶著寶寶一起曬太陽;準(zhǔn)備重返工作崗位;想一想如何解決哺乳問題，如果準(zhǔn)備給寶寶喂牛奶，需要事先練習(xí)，使寶寶適應(yīng)牛奶。新媽媽月子計(jì)劃表
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