產后哺乳時,母親的下腹部會有輕微的緊縮感,這是嬰兒吸吮乳房的刺激促使子宮收縮,從而使產后較大的子宮迅速恢復到正常大小。每天進行母乳喂養(yǎng)母親需要消耗大概500卡路里的熱量,游泳45分鐘消耗485卡路里,騎車(16公里/小時)60分鐘消耗415卡路里,跳繩45分鐘消耗485卡路里。
也就是說每天母乳喂養(yǎng)就可以輕輕松松幫你運動一個小時,這是多好的減肥運動啊,還可以促進和寶寶的感情,給寶寶提供最天然健康的食物,一舉N得。
第二步合理飲食
飲食很重要,任何減肥都離不開合理的飲食。千萬不要盲目的節(jié)食斷食,這樣對身體的損傷太嚴重,得不償失。合理的飲食加適當?shù)倪\動是最健康的減肥方法,這個估計所有人都知道,但是做起來很多人都堅持不下來。
剛坐完月子的時候,真的好胖啊
其實想做到吃的好吃的飽又能瘦很容易,網(wǎng)上有很多食物的熱量表,挑選自己愛吃熱量又低的食物,使用健康的烹調方式,比如蒸煮、涼拌。用魚肉代替豬肉牛肉,用蔬菜水果粗糧代替主食,把尋找美味又低脂的食物當做一種樂趣,減肥就沒那么痛苦難熬了。
第三步自己帶孩子
從生下寶寶開始我就自己帶孩子,月子里也堅持抱她,照顧她,晚上陪她睡覺。好多媽媽產后就把孩子交給保姆或老家,自己一直臥床休息,其實這樣既不利于產后恢復,對孩子也不公平。喂奶、換尿布、給寶寶洗澡,這些小事累計起來都是不小的運動量,一天下來消耗的卡路里不會比去健身房運動少。而且和寶寶這樣相處的機會也就只有那短短幾個月,錯過了就不會再有,千萬要珍惜。