女性在分娩之后或多或少都會有陰道壁松弛的情況，主要是由于在分娩過程中胎兒肢體對產道擠壓，同時再加上懷孕中晚期，由于增大的子宮、胎兒，以及羊水的重力作用，會對女性腹部肌肉力量以及盆底肌肉力量造成一定損傷，同時在分娩時也有可能會對盆底肌肉造成一定撕裂。所以，在產后非常容易出現盆底肌肉松弛，同時也會出現陰道壁前后壁膨出的狀態(tài)。
那么，產后下面松了怎么變緊呢？小編下面給大家介紹三個方法改善產后陰部松弛，感興趣的寶媽們來了解下吧。
一、運動
產后及早進行縮陰運動，比如提肛運動、凱格爾運動、憋尿運動等等，鍛煉盆底肌，提升收縮能力。
1、一提步驟：產后可以練習提肛運動。反復做縮緊肛門陰道的動作，每次收緊不少于3秒后放松，連續(xù)做15-30分鐘，或每日做150-200次，4-6周患者癥狀就有改善。特別建議：如果產道沒有損壞，當天就可以自主選擇一些輕微的產后縮陰的鍛煉方法，如果產道有側切或者撕裂，等傷口好了才能進行產后縮陰鍛煉。
2、一收步驟：保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續(xù)重復2到3次。特別建議：產后第十日練習陰道收縮運動。促進下體和骨盆底肌肉收縮，利于恢復，避免出現膀胱或下體下垂的情況。
3、一憋步驟：在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過后，再繼續(xù)進行排尿。這樣能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達到陰道變窄的效果。特別建議：憋尿運動縮陰時間不宜過長，而是關注生完孩子后如何縮陰的朋友可以做，但是最好在惡露期結束之后。
4、一按步驟：背挺直，肛門夾緊，慢慢吸氣，用拇指以外的四根指頭按壓承扶穴，往上按壓6秒鐘時，將氣吐出，如此重復10次，每天早晚各做10次。這里是性感帶最為密集的地方，指壓時可以用力些。特別建議：承扶穴位于臀部橫紋線的中央下方。(大腿后面，臀下橫紋的中點)，主導生殖器官的神經從此處經過，經常按壓可以強化陰道的收縮力，增加對性的感受力，所以中醫(yī)也利用刺激這個穴位來治療性冷感。
二、盆底康復治療
盆底肌的康復主要是在正常產或者是剖宮產術后，都需要來進行修復的?？梢圆扇∫恍┊a后康復操進行對癥的處理，正?？梢詰靡粋€拱橋式的方式，將臀部和腰部徹底的抬高，這樣可以收縮肛門，對產后的盆底肌功能恢復有很好的輔助作用。
三、手術
對于手術治療，目前做的就是，保留所有陰道黏膜的陰道后壁的，這種三維立體的肌肉重建，是最大限度地，把松散和移位的肌肉，恢復到生育前的這樣的狀態(tài)。
從解剖學的角度來把功能，盡可能恢復到生育前的狀態(tài)，所以效果是很好的，但是同時效果最好的，往往就是需要承受的痛苦，和付出的代價也是最大的。
關于產后下面松了怎么變緊就先介紹到這里了。產后建議多吃五谷雜糧和帶皮的谷物，可以增加陰道的黏膜彈性和補充水分的含量，有利于陰道縮緊的修復。且生完孩子下面松弛不要吃辛辣刺激的食物，如果吃這些容易導致引發(fā)的干澀問題，影響陰道恢復。其次，生完孩子避免過度勞累，否則會導致盆地肌肉恢復不良。
