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新媽媽產(chǎn)后第一天要做好的8件事(3)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2012-07-24 12:09:07 編輯:Chen

適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)身體

自然分娩的新媽媽6~12個(gè)小時(shí)就能試著慢慢下床走動(dòng)。這樣可以增強(qiáng)腹肌收縮,促進(jìn)子宮復(fù)原、惡露排出、增進(jìn)食欲,防止尿潴留和便秘發(fā)生。切記要做適度活動(dòng)。剖宮產(chǎn)新媽媽在醒后也可以做些簡(jiǎn)單活動(dòng)。

新媽媽策略:躺在病床也能活動(dòng)的產(chǎn)后保健操

第一節(jié):深呼吸 用鼻子緩緩地深吸一口氣,再?gòu)目诼赝鲁鰜怼?/p>

第二節(jié):頸部運(yùn)動(dòng) 仰臥,兩手放于腦后,肩著床,只是頸部向前彎曲。復(fù)原,頸部向右轉(zhuǎn)(肩著床) ,尤如向旁邊看,然后向左轉(zhuǎn)。


 

第三節(jié):轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng) 臂屈,手指觸肩,肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn)。返回后,再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

第四節(jié):手指屈伸運(yùn)動(dòng) 從大拇指開始,依次握起,再?gòu)男∧粗敢来握归_。兩手展開、握起,反復(fù)進(jìn)行。

第五節(jié):腕部運(yùn)動(dòng) 兩手在前相握,手掌相外,向前伸展,握掌。堅(jiān)持5秒,放松。

第六節(jié):腳部運(yùn)動(dòng) 兩腳并攏,腳尖前伸。緊繃大腿肌肉,向后彎腳踝。呼吸2次后,撤回用在腳上的力。隨后將右腳尖前伸,左腳踝后彎,左右交替。

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