適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)身體
自然分娩的新媽媽6～12個(gè)小時(shí)就能試著慢慢下床走動(dòng)。這樣可以增強(qiáng)腹肌收縮，促進(jìn)子宮復(fù)原、惡露排出、增進(jìn)食欲，防止尿潴留和便秘發(fā)生。切記要做適度活動(dòng)。剖宮產(chǎn)新媽媽在醒后也可以做些簡(jiǎn)單活動(dòng)。
新媽媽策略：躺在病床也能活動(dòng)的產(chǎn)后保健操
第一節(jié)：深呼吸 用鼻子緩緩地深吸一口氣，再?gòu)目诼赝鲁鰜怼?/p>
第二節(jié)：頸部運(yùn)動(dòng) 仰臥，兩手放于腦后，肩著床，只是頸部向前彎曲。復(fù)原，頸部向右轉(zhuǎn)(肩著床) ，尤如向旁邊看，然后向左轉(zhuǎn)。
第三節(jié)：轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng) 臂屈，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn)。返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。
第四節(jié)：手指屈伸運(yùn)動(dòng) 從大拇指開始，依次握起，再?gòu)男∧粗敢来握归_。兩手展開、握起，反復(fù)進(jìn)行。
第五節(jié)：腕部運(yùn)動(dòng) 兩手在前相握，手掌相外，向前伸展，握掌。堅(jiān)持5秒，放松。
第六節(jié)：腳部運(yùn)動(dòng) 兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。隨后將右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。
