吳女士具體測(cè)試結(jié)果分析如下：
1、年齡偏大，屬高齡產(chǎn)婦(35歲以上為高齡產(chǎn)婦)，在訓(xùn)練量上要控制好，并且要隨時(shí)根據(jù)身體狀況來調(diào)整訓(xùn)練量；同時(shí)要在訓(xùn)練中及訓(xùn)練后注意傷口的愈合狀況。
2、35%的體脂含量，偏高，以年齡為基礎(chǔ)，要在“全身減脂期”上下功夫，不能急于求成。
3、腹部是改善的重點(diǎn)，全身減脂配合腰腹的局部減脂，來達(dá)到好的效果。但要在訓(xùn)練中注意保護(hù)腹部已愈合的傷口。
個(gè)人健身目標(biāo)設(shè)定
10-12周：體能、心肺功能以及肌肉力量恢復(fù)。減脂的預(yù)備期，體重會(huì)小幅度下降。
12周以后：全身減脂配合腰腹的局部減脂，使體重明顯下降，局部脂肪減少，雕塑體形；加強(qiáng)腹部肌肉，緩解下背肌群的緊張，穩(wěn)固脊柱，加強(qiáng)骨盆底肌群，恢復(fù)正常的生理功能；恢復(fù)到產(chǎn)前的體形和體能水平。
個(gè)人健身訓(xùn)練計(jì)劃(訓(xùn)練方式——周循環(huán)訓(xùn)練法)
10-12周：
前一周：
星期一：小循環(huán)1+有氧訓(xùn)練+拉伸訓(xùn)練
星期二：休息
星期三：小循環(huán)2+有氧訓(xùn)練+拉伸訓(xùn)練
星期四：休息
星期五：小循環(huán)1+小循環(huán)2+拉伸訓(xùn)練
星期六：休息
星期日：休息
后一周：
星期一：大循環(huán)+有氧訓(xùn)練+拉伸訓(xùn)練
星期二：休息
星期三：大循環(huán)+有氧訓(xùn)練+拉伸訓(xùn)練
星期四：休息
星期五：大循環(huán)2組+拉伸訓(xùn)練
星期六：有氧訓(xùn)練2組
星期日：休息
