第三節(jié)：兩腳開立與肩同寬，成直立姿勢，張口深呼吸，頭后抑，同時臂沿身側(cè)提至胸前平舉，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后還原成直立姿勢，重復(fù)練習(xí)10——15次。
第四節(jié)：膝著地，手掌向前方著地，手指向內(nèi)，身軀正直下降，然后再推起，重復(fù)練習(xí)6——8次。
第五節(jié)：右腳支撐，右手握住左腳后上舉，挺胸，抬頭，上體盡量舒展，左右交換做5次。
第六節(jié)：直立做兩手臂快速交叉運動，也可手握啞鈴等器械練習(xí)，注意雙臂向外擴張時應(yīng)憋氣;交叉、擴張為一次，練習(xí)5——10次。
戴合適的胸罩
從哺乳期開始，媽咪就要堅持戴胸罩。如果不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂和松弛。因此穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式。
對于乳房松弛的媽咪來說，該如何選擇文胸呢?首先要選擇比平時大一號的文胸，并盡量使用鋼圈和側(cè)部有加強功能的文胸，這樣才能加強襯托，由下往上地支撐，但要注意肩帶的寬度是否能圓滿地符合所托的重量，使乳房的位置提高，并要注意把乳房全部圓滿地填入罩杯內(nèi)，所以最好選擇全罩杯文胸或者3/4罩杯的文胸，因為這樣的文胸，才有能力將下垂的乳房襯托起來。
編輯提醒：乳房較大的媽咪為避免產(chǎn)后乳房松弛，在懷孕當中應(yīng)該隨著乳房的增大，選擇適當尺寸的胸衣，決不可不穿，否則容易松弛下垂。產(chǎn)后也要隨著乳房的縮小，換穿較小尺寸的胸衣，才足以提供適當?shù)闹巍?/p>
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