孕期和坐月子，媽媽們長時間缺乏運動，大腿和小腿的脂肪堆了厚厚一層，尤其是大腿更加明顯。有沒有什么辦法可以讓媽媽快速恢復孕前的身材呢？這就需要正確的健身方法和持之以恒的耐心 了。
想瘦身，應用控制必不可少
脂肪的來源就是我們日常的食物，想要瘦身，就要減少食物中脂肪的攝入，科學控制飲食。除此之外新媽媽的非常多是代謝的問題，多吃一些促進血液循環(huán)，尤其是改善下肢循環(huán)的食物，這樣新媽媽就可以在瘦身的同時不至于營養(yǎng)不良。
建議產(chǎn)后媽媽多吃維生素E、維生素B含量較高的將、玉米、花生、大豆、雞蛋等食物。維生素E可以促進血液玄幻，恢復細胞功能，讓減肥的同時保持肌膚彈性。維生素B可以把體內多余的糖分轉化成能力，促進脂肪代謝。
一、側提上方腿畫圓圈
1、媽媽側臥在瑜伽墊上，一只手托住頭部，另一只手放在身前，掌心向下，穩(wěn)定身體
2、慢慢抬起雙腿，雙腿并攏，堅持5秒。
3、下面腿保持不變，上面那條腿繃直，順時針畫圓圈5次，逆時針5次。整個動作助于保持身體平穩(wěn)，不前后晃動。
鍛煉結束，翻身鍛煉另一側。這個運動有助于燃燒大腿脂肪，尤其是大腿內外兩側的脂肪。
二、夾球運動
這個孕婦有助于提升產(chǎn)后媽媽腿部和臀部的肌肉，可以幫助媽媽收縮骨盆，收縮會陰的作用。
1、媽媽站立在瑜伽墊上，雙腿跨立，將瑜伽球放在雙腿之間，雙手叉腰，身體挺直。
2、媽媽雙腿用力，向內側擠壓瑜伽球，夾住堅持10秒。
3、在慢慢加力，到自己最大極限，堅持5秒。
三、臥位跳躍
1、媽媽躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，手掌向下，雙腿并攏，慢慢抬起垂直于地面，腳尖分開，腳跟輕碰三次。
2、慢慢彎曲雙腿，腳尖外翻，腳跟并攏，腳跟輕碰三次。
3、腿部慢慢伸直，盡力伸直雙腿，腳面繃直。重復動作3到5次。
堅持著3個動作，每周3到4次，你就會發(fā)現(xiàn)你的雙腿變得筆直纖瘦了。貴在堅持。
