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產(chǎn)后恢復(fù)瘦大腿,這3式瑜伽不得不做,讓你找回筷子腿

出處:@妖精媽媽育兒經(jīng) 日期:2024-08-10 12:35:10 編輯:網(wǎng)絡(luò)收集

孕期和坐月子,媽媽們長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng),大腿和小腿的脂肪堆了厚厚一層,尤其是大腿更加明顯。有沒(méi)有什么辦法可以讓媽媽快速恢復(fù)孕前的身材呢?這就需要正確的健身方法和持之以恒的耐心 了。

想瘦身,應(yīng)用控制必不可少

脂肪的來(lái)源就是我們?nèi)粘5氖澄?,想要瘦身,就要減少食物中脂肪的攝入,科學(xué)控制飲食。除此之外新媽媽的非常多是代謝的問(wèn)題,多吃一些促進(jìn)血液循環(huán),尤其是改善下肢循環(huán)的食物,這樣新媽媽就可以在瘦身的同時(shí)不至于營(yíng)養(yǎng)不良。

建議產(chǎn)后媽媽多吃維生素E、維生素B含量較高的將、玉米、花生、大豆、雞蛋等食物。維生素E可以促進(jìn)血液玄幻,恢復(fù)細(xì)胞功能,讓減肥的同時(shí)保持肌膚彈性。維生素B可以把體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)化成能力,促進(jìn)脂肪代謝。

一、側(cè)提上方腿畫(huà)圓圈

1、媽媽側(cè)臥在瑜伽墊上,一只手托住頭部,另一只手放在身前,掌心向下,穩(wěn)定身體

2、慢慢抬起雙腿,雙腿并攏,堅(jiān)持5秒。

3、下面腿保持不變,上面那條腿繃直,順時(shí)針畫(huà)圓圈5次,逆時(shí)針5次。整個(gè)動(dòng)作助于保持身體平穩(wěn),不前后晃動(dòng)。

鍛煉結(jié)束,翻身鍛煉另一側(cè)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助于燃燒大腿脂肪,尤其是大腿內(nèi)外兩側(cè)的脂肪。

二、夾球運(yùn)動(dòng)

這個(gè)孕婦有助于提升產(chǎn)后媽媽腿部和臀部的肌肉,可以幫助媽媽收縮骨盆,收縮會(huì)陰的作用。

1、媽媽站立在瑜伽墊上,雙腿跨立,將瑜伽球放在雙腿之間,雙手叉腰,身體挺直。

2、媽媽雙腿用力,向內(nèi)側(cè)擠壓瑜伽球,夾住堅(jiān)持10秒。

3、在慢慢加力,到自己最大極限,堅(jiān)持5秒。

三、臥位跳躍

1、媽媽躺在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側(cè),手掌向下,雙腿并攏,慢慢抬起垂直于地面,腳尖分開(kāi),腳跟輕碰三次。

2、慢慢彎曲雙腿,腳尖外翻,腳跟并攏,腳跟輕碰三次。

3、腿部慢慢伸直,盡力伸直雙腿,腳面繃直。重復(fù)動(dòng)作3到5次。

堅(jiān)持著3個(gè)動(dòng)作,每周3到4次,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的雙腿變得筆直纖瘦了。貴在堅(jiān)持。

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