毀掉一個女人身材的不是美食，是懷孕。對于女人而言，懷孕是心理和身體都將發(fā)生巨變的過程。生完以后，最大的愿望就是產(chǎn)后恢復。但是很多新媽媽對于產(chǎn)后恢復的定義太片面了，往往都只認為是身材的恢復。
其實產(chǎn)后恢復也是分幾個部分完成的，一般包括身體創(chuàng)口的恢復、惡露的排出、子宮和身材、產(chǎn)后心理建設四個方面
1、創(chuàng)口的恢復
無論你是選擇順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，幾乎都會有一些或大或小的創(chuàng)口。剖腹產(chǎn)媽媽刀口更長，需要防止傷疤的形成，注意使用一些抗疤痕的藥物。順產(chǎn)媽媽可能會有側(cè)切，產(chǎn)后也要注意創(chuàng)口護理，防止感染。產(chǎn)后記得對側(cè)切創(chuàng)口及時清潔，沐浴后用專用藥水消毒。
2、排惡露
新媽媽分娩的一周，惡露量都是比較大的，然后才會慢慢變少，這個周期一般在3周左右。通過這三周，惡露從最早的鮮紅色轉(zhuǎn)為偏黃的分泌物。如果惡露時間超過了2個月，慢慢就需要及時就醫(yī)
促進惡露排出的好方法
1、母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)可以刺激子宮收縮，減少子宮瘀血的可能，這樣就會加快惡露排出時間。
2、飲食
新媽媽產(chǎn)后2周最好吃一些生化湯、麻油等食材，有利于產(chǎn)后子宮排污。這兩種都有很好的排惡露功效，但是切記不能同時使用，也不能產(chǎn)后馬上就用，避免產(chǎn)后發(fā)生大出血。
3、子宮和身材
生完孩子以后，子宮不可能瞬間恢復到孕前大小，促進子宮恢復的辦法有母乳喂養(yǎng)、子宮按摩（剖腹產(chǎn)就算了，太疼）
恢復身材主要注意2個方面，一是食物要控制，不能像懷孕的時候吃的那么多了，注意營養(yǎng)均衡。二是慢慢恢復體育運動。前幾個月可以做一些抻拉運動和凱格爾運動。如果嫌棄自己肚子太大，可以短時間使用束腹帶。
4、心理重建
新手媽媽在育兒上難免會有很多問題，這會讓新媽媽感到無助和挫敗，時間一長，產(chǎn)后抑郁就找上門來。產(chǎn)后抑郁是和荷爾蒙的變化有關，一般通過和家人溝通可以慢慢改善，如果嚴重就需要醫(yī)生介入。
如何才能避免抑郁呢？
1、母乳喂養(yǎng)的問題
母乳喂養(yǎng)有困難的媽媽可以尋找有經(jīng)驗的人幫助，心態(tài)上要保持不強求的原則，一定不能讓母乳喂養(yǎng)成為一種負擔。
2、育兒方面
照顧新生嬰兒不是媽媽一個人的責任，家人應該給予幫助，更重要的是心理上的鼓勵
3、不猜疑
和丈夫和家人保持良好的溝通，不道聽途說，不把別人的遭遇對號入座。
4、咨詢醫(yī)生
