從懷孕到分娩結(jié)束，整個孕期體重最少也要增加十幾公斤?？纯串a(chǎn)后臃腫的身材和下垂臀部，真是自卑。孕期本來就營養(yǎng)過剩，孕期有經(jīng)常身體不適，長時間坐著和躺著，臀部就變得越來越大。產(chǎn)后下垂的臀部，無論你穿什么衣服都不好看。
產(chǎn)后恢復(fù)媽媽不能只會節(jié)食減肥，應(yīng)該注意產(chǎn)后運(yùn)動的恢復(fù)，這次的5個瘦臀和翹臀的動作適合產(chǎn)后半年的媽媽練習(xí)。
為了讓媽媽們訓(xùn)練更有成效，媽媽可以根據(jù)自己目前的臀型來決定運(yùn)動的方法。
1、方形臀
很多人都不喜歡這種臀型，但是產(chǎn)后這種臀型也是最多的。這種臀部在臀部上方也就是腰部附近堆積了大量脂肪，臀型下垂。建議練習(xí)重點(diǎn)一減脂翹臀為主。
適合的運(yùn)動 深蹲
2、A形臀
有的媽媽產(chǎn)后臀型可能是這樣的，這種臀型還是比較漂亮的，但是臀部下方有太多的脂肪，可能看起來有些下垂。這種臀型建議收緊肌肉即可。
建議運(yùn)動 俯身側(cè)抬腿
3、V型臀
這種臀型說明臀部肌肉嚴(yán)重確守鍛煉，雌性激素分娩較少，年長的女性多是這樣臀部，很容易下垂。
建議運(yùn)動 弓步蹲
4、O型臀
這種臀型其實(shí)天生的優(yōu)勢比較明顯，脂肪分布比較平均，從背后看就會有圓潤的視覺效果。只要不是脂肪過多，臀型都可以保持得比較好。這種臀型，目標(biāo)就是保持整體的形狀，在訓(xùn)練中讓更多的肌肉參與，從各個角度刺激臀部肌肉，保持挺拔和形狀。
建議運(yùn)動 相撲蹲
5、倒心形臀
這也是我們常說蘋果臀，也是很多女性羨慕的臀型。產(chǎn)后媽媽即使臀型還是這樣，但是臀部脂肪肯定會大大增加，我們需要做一些常規(guī)的臀部鍛煉方法減去多余脂肪即可。
