生完孩子以后,對著鏡子看到自己臃腫的身體,很多媽媽心里都不能平靜。誰不想有一個健康,苗條的身體,可以懷孕把自己的努力都糟蹋了。那么有沒有一些簡單的瘦身方法推薦給剛剛生完孩子的媽媽們呢,今天妖精媽媽就推薦5個健身動作,每天堅持10分鐘,一個月可以瘦7斤。
可能有人說自己有辦法可以瘦20斤,但是我想告訴你,那不科學(xué)。人體每月減重超過5公斤都是不健康的,何況一個正在哺乳期的媽媽呢,后果可能是奶水越來越少了。
廢話少說,直接上干貨
一、平板撐
鍛煉位置:核心肌群,腹肌。
這是一種靜態(tài)練習(xí),在做這個運動時,注意調(diào)節(jié)呼吸。
做法:
1、媽媽顯示跪趴在瑜伽墊上,然后伸直雙腿,與肩齊寬。
2、媽媽雙手撐地,曲臂,小臂向前,上臂與身體垂直,寬度與肩同寬。后背和臀部和腿保持在一條直線上。
3、堅持一分鐘。
二、俯臥撐
鍛煉部位:可以鍛煉到三頭肌、背部、胸部。
很多媽媽可能認(rèn)為這個動作很難,但是媽媽要嘗試多做幾個。前期累計時間能到1分鐘就可以。
做法:
1、媽媽趴在地上,雙手和雙腳支撐身體。
2、腿部并攏,伸直。手臂伸直,與肩同寬,呼氣,曲臂,身體慢慢下降。
3、小臂與成大臂成90°。吸氣,手臂用力撐起身體。
三、深蹲
鍛煉位置:深蹲是減脂的有效辦法之一,可以讓你的臀部肌肉、大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到鍛煉。可以很好的瘦大腿和翹臀
1、媽媽可以站在瑜伽墊上,雙腳分開,寬于肩膀,腳尖向外,雙手放在胸前。
2、保持后背挺直、腹部收緊、慢慢彎曲膝蓋、讓大腿與地面保持平行。堅持5秒
3、恢復(fù)站姿。重復(fù)10次。
四、鳥式曲臂伸腿
鍛煉位置:腹肌、后背下部、臀部、腿部
動作:
1、媽媽跪在瑜伽墊上,身體向前,俯身,用手支撐身體,手臂與身體垂直。
2、呼氣,向前伸直右手臂,左腿向后伸展。讓手臂和腿部盡可能與身體平直。
3、吸氣,復(fù)位。
4、吸氣換左臂和右腿伸直。為一個循環(huán)。
五、橋式
鍛煉部位:臀部和豎脊肌、小腿
做法:
1、媽媽躺在地板上、手臂放在身體兩側(cè)。
2、屈膝,讓腳步盡可能接近臀部。
3、手臂保持身體平衡,腿部用力撐起身體,收緊臀部肌肉。讓大腿和身體保持平直。
4、身體慢慢放下,休息5秒,再次循環(huán)。
一個月鍛煉計劃:
計劃一:平板撐1分鐘;俯臥撐1分鐘;深蹲2分鐘;鳥式1分鐘、橋式1分鐘;平板1分鐘、俯臥撐1分鐘、深蹲2分鐘。(10分鐘)
計劃二:平板撐2分鐘;鳥式2分鐘、橋式2分鐘、俯臥撐2分鐘、鳥式2分鐘。
星期135鍛煉計劃一,星期246鍛煉計劃二,周瑞休息。
我想很多媽媽可能會收藏,但是不一定有時間去練??纯葱Ч麍D,動力就足了。
小叮嚀,以上動作建議順產(chǎn)媽媽3個月以后可以嘗試,剖腹產(chǎn)媽媽要產(chǎn)后6個月開始訓(xùn)練。如果身體恢復(fù)不好,可以再晚2個月