俗話說(shuō)愛(ài)美之心人皆有之，即使孕婦或產(chǎn)后的媽媽也不例外。然而，孕育和分娩讓很多女性的身材變得臃腫、變形，產(chǎn)后如何才能恢復(fù)身材是很多女性非常關(guān)心的問(wèn)題。
最近，一位90后寶媽和很多媽媽們一樣，喜歡在社交平臺(tái)曬自家的寶寶。但是讓她萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到的是，網(wǎng)友們對(duì)她的關(guān)注度超過(guò)了寶寶，一不小心就成了一個(gè)小網(wǎng)紅。
從照片中不難看出，這位媽媽不僅五官精致，身材也非?；鹄??？粗瞧教沟母共亢屠w長(zhǎng)的美腿，完全不像是一個(gè)有娃的媽媽。從她發(fā)布的內(nèi)容中，我們得知她在產(chǎn)后和我們一樣也遇到了產(chǎn)后恢復(fù)的煩惱，但是她通過(guò)飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)快速恢復(fù)了往日的火辣身材。
寶寶出生以后，很多寶媽不但要照顧寶寶，還要操持家務(wù)，壓根沒(méi)有時(shí)間去健身房做運(yùn)動(dòng)。今天，妖精媽媽就給大家介紹5個(gè)在家也可以瘦腿瘦肚子的普拉提動(dòng)作，讓新手媽媽一學(xué)就會(huì)。
1、橋式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、媽媽仰臥在瑜伽墊上，雙腿微曲，雙腳平放在瑜伽墊上。
2、穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)，臀部用力，依次抬起椎骨，直到肩膀、腹部、膝蓋成一條直線為止。
3、收緊臀部，堅(jiān)持5到10秒，然后慢慢放下，恢復(fù)到起始狀態(tài)。
2、腹部卷曲
1、媽媽仰臥在瑜伽墊上，雙腿微曲，雙腳平放在瑜伽墊上。
2、肘部彎曲，雙手交叉放在腦后。
3、收緊下巴，腹部發(fā)力，依次把頭、頸部、肩部從墊子上卷起。
4、堅(jiān)持5秒后，身體慢慢放下。重復(fù)10次為宜。
3、腳趾點(diǎn)地
1、媽媽平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲成90°，提起小腿與地面平行，繃起腳背。
2、保持腿部姿勢(shì)，以髖關(guān)節(jié)為軸，讓左腳輕輕點(diǎn)觸地面。
3、腹部用力，然后把腿抬起至起始動(dòng)作。
4、腳踏車式
1、媽媽仰臥在瑜伽墊上。肘部彎曲，雙手交叉放于腦后，雙腿屈膝，抬起小腿與地面平行。
2、腹部用力，慢慢抬起上身，肩膀微微離開(kāi)地面。
3、向右旋轉(zhuǎn)身體，右肘部慢慢抬起，同時(shí)腳部以45°伸直右腳?；氐狡鹗紕?dòng)作，換左肘和左腿。重復(fù)10次。
5、側(cè)臥抬腿
1、媽媽側(cè)臥在瑜伽墊，下面手臂伸直與身體呈一條直線，下腿屈膝，腳跟與臀部對(duì)齊，上腿伸直。
2、腹部用力控制平衡，上腿慢慢抬起10公分，然后慢慢放下。重復(fù)20次，換另一側(cè)。
上面的幾個(gè)動(dòng)作確實(shí)很有效，但是媽媽也要管住自己的嘴。減肥就像小學(xué)的數(shù)學(xué)題，吃飯就是進(jìn)水管，健身就是排水管，只有鍛煉消耗大于食物的能量，你的體重才會(huì)降下去。
