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90后寶媽曬個(gè)娃,不小心意外走紅,身材讓很多媽媽都“酸了”

出處:@妖精媽媽育兒經(jīng) 日期:2024-08-10 12:21:16 編輯:網(wǎng)絡(luò)收集

俗話說(shuō)愛(ài)美之心人皆有之,即使孕婦或產(chǎn)后的媽媽也不例外。然而,孕育和分娩讓很多女性的身材變得臃腫、變形,產(chǎn)后如何才能恢復(fù)身材是很多女性非常關(guān)心的問(wèn)題。

最近,一位90后寶媽和很多媽媽們一樣,喜歡在社交平臺(tái)曬自家的寶寶。但是讓她萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到的是,網(wǎng)友們對(duì)她的關(guān)注度超過(guò)了寶寶,一不小心就成了一個(gè)小網(wǎng)紅。

從照片中不難看出,這位媽媽不僅五官精致,身材也非?;鹄???粗瞧教沟母共亢屠w長(zhǎng)的美腿,完全不像是一個(gè)有娃的媽媽。從她發(fā)布的內(nèi)容中,我們得知她在產(chǎn)后和我們一樣也遇到了產(chǎn)后恢復(fù)的煩惱,但是她通過(guò)飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)快速恢復(fù)了往日的火辣身材。

寶寶出生以后,很多寶媽不但要照顧寶寶,還要操持家務(wù),壓根沒(méi)有時(shí)間去健身房做運(yùn)動(dòng)。今天,妖精媽媽就給大家介紹5個(gè)在家也可以瘦腿瘦肚子的普拉提動(dòng)作,讓新手媽媽一學(xué)就會(huì)。

1、橋式

動(dòng)作要領(lǐng):

1、媽媽仰臥在瑜伽墊上,雙腿微曲,雙腳平放在瑜伽墊上。

2、穩(wěn)定髖關(guān)節(jié),臀部用力,依次抬起椎骨,直到肩膀、腹部、膝蓋成一條直線為止。

3、收緊臀部,堅(jiān)持5到10秒,然后慢慢放下,恢復(fù)到起始狀態(tài)。

2、腹部卷曲

1、媽媽仰臥在瑜伽墊上,雙腿微曲,雙腳平放在瑜伽墊上。

2、肘部彎曲,雙手交叉放在腦后。

3、收緊下巴,腹部發(fā)力,依次把頭、頸部、肩部從墊子上卷起。

4、堅(jiān)持5秒后,身體慢慢放下。重復(fù)10次為宜。

3、腳趾點(diǎn)地

1、媽媽平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲成90°,提起小腿與地面平行,繃起腳背。

2、保持腿部姿勢(shì),以髖關(guān)節(jié)為軸,讓左腳輕輕點(diǎn)觸地面。

3、腹部用力,然后把腿抬起至起始動(dòng)作。

4、腳踏車式

1、媽媽仰臥在瑜伽墊上。肘部彎曲,雙手交叉放于腦后,雙腿屈膝,抬起小腿與地面平行。

2、腹部用力,慢慢抬起上身,肩膀微微離開(kāi)地面。

3、向右旋轉(zhuǎn)身體,右肘部慢慢抬起,同時(shí)腳部以45°伸直右腳?;氐狡鹗紕?dòng)作,換左肘和左腿。重復(fù)10次。

5、側(cè)臥抬腿

1、媽媽側(cè)臥在瑜伽墊,下面手臂伸直與身體呈一條直線,下腿屈膝,腳跟與臀部對(duì)齊,上腿伸直。

2、腹部用力控制平衡,上腿慢慢抬起10公分,然后慢慢放下。重復(fù)20次,換另一側(cè)。

上面的幾個(gè)動(dòng)作確實(shí)很有效,但是媽媽也要管住自己的嘴。減肥就像小學(xué)的數(shù)學(xué)題,吃飯就是進(jìn)水管,健身就是排水管,只有鍛煉消耗大于食物的能量,你的體重才會(huì)降下去。

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