對于女人而言，生兒育女是天職，也是母愛的本能。很多女人年輕的時候怕疼，怕身材走樣，總之不要孩子的理由千千萬?？呻S著年齡的增長，女人就開始母愛泛濫，常?；孟胱约阂怯袀€孩子該多好。

可當(dāng)我們真的生了孩子以后，又開始羨慕那些身材苗條，皮膚光滑的少女們了?？纯醋约旱囊簧碣樔猓傧胂霊言袝r的痛苦，你都會懷疑自己當(dāng)時的決定和付出是否值得了。

很多媽媽產(chǎn)后都會積極制定并咬牙堅持瘦身計劃，希望自己能早點(diǎn)恢復(fù)到孕前身材。不少寶媽還會分享懷孕前后的對比照片，借此勉勵自己和別人。最近瀏覽網(wǎng)站的時候，一位韓國媽媽的勵志故事，深深吸引了我的注意。

這位韓國媽媽在社交媒體上公布了自己產(chǎn)后一年的瘦身成果，身材火辣，甚至比很多尚未婚育少女的身材還要好。

這位媽媽是一位兼職瑜伽教練，懷孕期間和很多孕婦一樣，為了寶寶能夠獲得足夠的營養(yǎng)，放棄原有的飲食和運(yùn)動習(xí)慣，身材也像氣球一樣吹了起來。

不到三個月，原本身材火辣的她，就變成了下面的樣子。

據(jù)她描述，懷孕前體重只有68公斤，到了分娩前增加到了86公斤，足足增長了20公斤。體重的急劇變化，帶來的不僅是肥胖，還有一些健康問題。她的椎間盤出現(xiàn)了問題，醫(yī)生也警告她體重超標(biāo)，但所幸分娩還算順利。

生完寶寶后的她，為了擺脫臃腫的身材，每天只吃輕食和規(guī)律的運(yùn)動，十個月成功甩肉40公斤。除了運(yùn)動之外，她還給我們分享產(chǎn)后瘦身的5個原則，希望對大家的產(chǎn)后恢復(fù)有所幫助。

產(chǎn)后瘦身的5個原則

1、孕期飲食，不是越多越好

產(chǎn)后身材恢復(fù)的速度和孕期體重控制關(guān)系很大。很多孕婦總是擔(dān)心胎兒營養(yǎng)不夠，孕期從不忌口，想吃啥就吃啥，美其名曰“孩子想吃”。事實上，“多吃多補(bǔ)”的觀念是錯誤的，并不是孕婦吃得多，孩子吸收得就多。

一般而言，懷孕初期的孕婦每日攝取的能量不高于1500大卡，中后期不超過1800大卡，就可以滿足自身和胎兒的需求了，再多吃就只會長肉不長胎了。

2、產(chǎn)后恢復(fù)別心急

很多媽媽愛美心切，產(chǎn)后早早就開始節(jié)食、運(yùn)動，這是不科學(xué)的。無論是順產(chǎn)，還是剖腹產(chǎn)，身體都還沒有完全恢復(fù)，惡露也沒有排干凈，過早運(yùn)動可能會誘發(fā)二次傷害。

專家建議，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后2周可以開始恢復(fù)運(yùn)動，剖腹產(chǎn)的媽媽則需要更久的恢復(fù)時間，1個月后才能恢復(fù)運(yùn)動。早期的產(chǎn)后運(yùn)動要以簡單、輕柔的動作為主，有助于骨盆、韌帶和肌肉的恢復(fù)。

3、多喝水

很多媽媽產(chǎn)后會有水腫的問題，不敢多喝水。事實上，喝水和產(chǎn)后水腫關(guān)系不大，多喝水反而有利于消除水腫。

產(chǎn)后媽媽多喝一些紅豆水和黑豆水，不但可以消除水腫，還可以增加母乳的分泌。

4、產(chǎn)后飲食三低一高

媽媽要想產(chǎn)后身材恢復(fù)快點(diǎn)，控制飲食是非常有必要的，然而母乳喂養(yǎng)又需要很多的能量，所以一定不要節(jié)食減肥。與其節(jié)食減肥，媽媽們不如用低熱量的食物代替，比如低油、低糖、低鹽、高蛋白的“3低1高”飲食法。

5、運(yùn)動要規(guī)律

產(chǎn)后瘦身，飲食和運(yùn)動缺一不可。然而新手媽媽不但要照顧嬰兒，還要操持家務(wù)，基本上沒有運(yùn)動的時間。媽媽們不妨制定一個瘦身日志，利用碎片時間做運(yùn)動，每天運(yùn)動總時長在半小時以上就可以。這樣就可以做到育兒、瘦身，兩不耽誤了。

產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動推薦

1、腹式呼吸

腹式呼吸非常簡單，也非常輕柔，產(chǎn)后第一天就可以練習(xí)。媽媽保持平躺姿勢，慢慢吸氣，讓肚子鼓起來，然后再慢慢吐氣，讓肚子恢復(fù)原狀。10個為1組，每次5組，一日2次即可。

2、凱格爾運(yùn)動

由于分娩的原因，產(chǎn)婦或多或少都會遇到產(chǎn)道、膀胱、子宮下垂的問題。凱格爾運(yùn)動可以促進(jìn)會陰肌肉收縮，讓會陰部的肌肉和組織恢復(fù)彈性。

產(chǎn)后2周后，媽媽平躺在床上屈膝，腳跟越接近臀部越好，雙腳與肩同寬，做臀橋式10次。然后把枕頭夾在雙膝間，重復(fù)臀橋式10次