十月懷胎一朝分娩，經(jīng)歷了辛苦的懷孕期，生完孩子就可以放松了嗎？正確的“坐月子”，才能避免“月子病”！
很多媽媽分娩以后，所有的精力和重心都放在了寶寶身上，卻忽略了自己。不正確的“坐月子”方式，不僅不利于產(chǎn)婦身體恢復(fù)，還容易落下一身的病痛。
首先，要營造一個溫馨的坐月子環(huán)境。
一個溫度適宜、安靜、整潔、通風(fēng)效果良好的室內(nèi)環(huán)境，對于產(chǎn)婦和寶寶都是最理想的。天氣越來越熱了，很多產(chǎn)婦會因為溫度過高，心情煩躁。或者聽老人們的老舊育兒觀念，穿的很多，捂得很嚴實。體內(nèi)熱量無法排出，大人小孩都容易起痱子，還容易引起“產(chǎn)褥熱”，而且產(chǎn)婦中暑是非常不利于產(chǎn)后恢復(fù)的。
所以，營造一個干凈、溫馨的室內(nèi)環(huán)境，勤通風(fēng)、注意溫度、濕度變化，保持一個愉悅的心情，會讓產(chǎn)婦整個月子期間都會更快度過。
其次，怎樣科學(xué)的“坐月子”？
對于很多新手媽媽來說，缺乏經(jīng)歷、沒有常識，所以老人們怎么安排就怎么來。坐月子不能洗頭、不能刷牙、多躺少活動等等，這些老舊的坐月子觀念其實并不科學(xué)。
順產(chǎn)的產(chǎn)婦基本第2天就可以下床活動了，剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可能要根據(jù)自己情況在一周以后才能下床活動。盡早的做一些適量活動，對于產(chǎn)婦的恢復(fù)非常有幫助。
產(chǎn)婦適當?shù)囊嘈菹?，但是要注意睡姿。長時間保持仰睡或一側(cè)睡，很容易子宮后傾或側(cè)傾，不利子宮恢復(fù)。應(yīng)該經(jīng)常變換姿勢，白天可以半坐躺睡，產(chǎn)后第2天開始俯臥，每天10-20分鐘，經(jīng)常輕柔腹部，有利于惡露排出和子宮復(fù)舊。
而每天飯后刷牙，可以讓產(chǎn)婦口腔清新，避免通過產(chǎn)婦將病菌傳染給寶寶。但產(chǎn)婦需要注意，牙刷選擇軟毛牙刷，牙膏盡量不要選擇刺激性太大的，刷牙水應(yīng)該用溫水。
而產(chǎn)后洗澡、洗頭發(fā)，不僅可以讓產(chǎn)婦有一個干凈、舒適、愉悅的心情，還有利于活血、行氣、消除疲勞，對于產(chǎn)婦的健康不僅無害，反而有益。需要注意的是，擦浴或者淋浴時間不要太長，每次10-15分鐘就可以。洗完頭發(fā)，及時用電吹風(fēng)吹干，用毛巾包好，以免受風(fēng)。
最后，健康合理的飲食結(jié)構(gòu)和充足的睡眠，更利于產(chǎn)婦恢復(fù)。
“月子餐”其實不需要過分的“寡、淡”，適當?shù)募右恍┱{(diào)味料，更有利于增加產(chǎn)婦食欲。過分油膩的湯水，并不會更好的促進乳汁及產(chǎn)婦身體恢復(fù)，反而容易導(dǎo)致乳腺堵塞以及產(chǎn)婦體重增加，出現(xiàn)一些產(chǎn)后并發(fā)癥。
產(chǎn)婦應(yīng)該多餐少食，干稀搭配，葷素搭配，適當添加調(diào)味料，多吃一些健脾胃、促消化的食物，對于產(chǎn)婦的恢復(fù)和乳汁的分泌更好，膳食結(jié)構(gòu)和營養(yǎng)補充也更科學(xué)。
總之，科學(xué)的“坐月子”，保持良好愉悅的心情、適量的活動、保持產(chǎn)婦自身清潔、科學(xué)進食，以及避免過度勞累，才可以有效避免落下“月子病”。
