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新手媽媽產(chǎn)后三個(gè)月暴瘦32斤,重塑體型恢復(fù)馬甲線,如何做到的?

出處:@玖瑾教育 日期:2024-07-28 02:12:16 編輯:網(wǎng)絡(luò)收集

很高興回答您的問(wèn)題,希望對(duì)您有幫助。關(guān)于產(chǎn)后減肥,永遠(yuǎn)都是女人們更古不變的話題。剛卸完貨的媽媽們,本想著終于不用遭受孕期的痛苦了。誰(shuí)曾想,一低頭,就看到自己的水桶腰,簡(jiǎn)直不忍直視,這都還沒松口氣,就又得投入另一場(chǎng)減肥的戰(zhàn)役中,不得不說(shuō),做女人太難了。那么,對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō),產(chǎn)后如何瘦身,減掉臃腫的身材,恢復(fù)小蠻腰呢?其實(shí),任何時(shí)候減肥,我覺得都應(yīng)該遵循一個(gè)原則:管住嘴,邁開腿,也就是控制飲食+運(yùn)動(dòng)。而在孕期,唯一讓媽媽糾結(jié)的是如何在保證奶量充足的同時(shí),又能同時(shí)保持身材,減掉難看的水桶腰呢?01產(chǎn)后想要恢復(fù)馬甲線,先看看產(chǎn)后恢復(fù)身材的黃金時(shí)間段。

很多女性由于在懷孕時(shí)肚子被撐大,所以即使已經(jīng)卸貨了,肚子還是像懷5個(gè)月的樣子,看著難看的肚腩,就想著什么時(shí)候才能恢復(fù)到孕前的身材啊。然而,產(chǎn)后瘦肚子和平常的瘦肚子不同,需要在最佳的時(shí)間采用正確的瘦肚子的方法,首先我們先了解下,產(chǎn)后恢復(fù)馬甲線,減掉水桶腰的三個(gè)重要階段:黃金期:產(chǎn)后42天至6個(gè)月內(nèi),此時(shí)身體最為脆弱,需要特別注意休息、飲食和運(yùn)動(dòng),幫助身體恢復(fù)孕前的狀態(tài);(奕媽特別提醒:剛生完孩子是不宜進(jìn)行減肥的,所以新媽媽們可以等坐完月子,惡露也排千凈的情況下,進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p肥。)理想期:產(chǎn)后6個(gè)月至1年半以內(nèi),身體狀態(tài)已基本穩(wěn)定,處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時(shí)機(jī);有效期:產(chǎn)后1年半至3年內(nèi),應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理,使身體機(jī)能達(dá)成最佳平衡,平穩(wěn)過(guò)渡到正常生活階段。

奕媽小貼士:對(duì)于產(chǎn)后的媽媽來(lái)說(shuō),復(fù)工不宜太急,絕對(duì)不能為了恢復(fù)身材,利用極端方式。02新手媽媽產(chǎn)后想要暴瘦32斤,重塑體型,恢復(fù)馬甲線,該怎么做?產(chǎn)后想要母乳喂養(yǎng)與恢復(fù)苗條的身材兼顧,并不是不可能的,但是這需要掌握正確的瘦身時(shí)間和方法,否則不僅會(huì)事半功倍,可能還會(huì)危害到媽媽的身體健康。產(chǎn)后想要瘦身減肥的話,就要把握產(chǎn)后瘦身的黃金時(shí)期。最佳的時(shí)間就是在產(chǎn)后的6個(gè)月以內(nèi)。但是媽媽在剛剛把寶寶生下來(lái)的時(shí)候,是不宜進(jìn)行馬上瘦身的,因此在產(chǎn)后必須要好好的坐月子,保證惡露排干凈后,才可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖荻亲?。一般情況下,建議在產(chǎn)后的兩個(gè)月時(shí)間之后再進(jìn)行減肥瘦身是比較好的。

具體怎么做呢?1.訂好計(jì)劃,堅(jiān)持做:首先要做好減肚子的計(jì)劃,并且還要積極的實(shí)施起來(lái),如果減肥得當(dāng)?shù)脑?,可以恢?fù)到懷孕之前的身材,甚至是可以擁有比之前還要好的身材。2.母乳喂養(yǎng):在懷孕期間,孕媽咪的體內(nèi)會(huì)存積大量的卡路里,分娩之后如果熱量沒有散發(fā)出去,就更加容易發(fā)胖。此外,臨床發(fā)現(xiàn),哺乳的媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材,因?yàn)槲?ml的母乳,平均會(huì)消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親自喂養(yǎng)體重為6公斤的寶寶來(lái)計(jì)算,媽媽每天必須制造600ml的奶量,所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)熱量。所以,哺乳期的孕媽要想瘦肚子,最好能堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),并且做些舒緩的有氧運(yùn)動(dòng),比如說(shuō)瑜伽、健美操等。

此外,在分娩后的幾分鐘內(nèi),新生兒吸吮乳頭會(huì)引起子宮收縮,降低了產(chǎn)后出血的發(fā)生率。同時(shí),寶寶的吸吮動(dòng)作能夠刺激催產(chǎn)素的分泌,從而促進(jìn)子宮恢復(fù)到孕前的大小,使得母乳喂養(yǎng)的孕媽咪子宮恢復(fù)得比不哺乳的產(chǎn)婦更加迅速。當(dāng)然,雖然母乳喂養(yǎng)能幫助媽媽們瘦身,但是也不要把它當(dāng)作瘦身的救命稻草啊,想要瘦身,減掉小肚腩是逃不掉運(yùn)動(dòng)的。3.多進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng):有些媽媽為了想盡快恢復(fù)好身材,在月子期間就開始了較激烈的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這種做法是絕對(duì)不可取的。在月子期間,媽媽的各個(gè)器官、子宮尚未恢復(fù)正常,一旦做激烈運(yùn)動(dòng),有可能導(dǎo)致大出血的嚴(yán)重后果。

醫(yī)學(xué)上規(guī)定,若是順產(chǎn)的媽媽,需在產(chǎn)后42天方可進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng);而剖腹產(chǎn)的媽媽需在2-3個(gè)月以后才可進(jìn)行。盡管這段時(shí)間媽媽不適宜做激烈運(yùn)動(dòng),但可以做一些康復(fù)訓(xùn)練,同樣有助于媽媽們的身材恢復(fù)。月子期過(guò)后,一開始可嘗試快走,等身體適應(yīng)后,可逐漸加大強(qiáng)度——開始練習(xí)瑜伽。練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)子宮收縮,預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜,并使子宮恢復(fù)正常位置,還可以培養(yǎng)平靜的情緒,有效的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。通過(guò)瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性,還可以緊實(shí)腿部和腹部肌肉,減少腰間贅肉,緩解和治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎、腰椎疲勞,改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力,減少脂肪堆積,恢復(fù)窈窕身姿。

4.膳食均衡,規(guī)律作息:很多媽媽都有這樣的疑惑:月子期需要補(bǔ)身體,且要喂奶,若進(jìn)行飲食控制是否會(huì)影響奶量???這里奕媽強(qiáng)調(diào)一點(diǎn),飲食控制不等于不補(bǔ),更不等于節(jié)食,而是吃得恰當(dāng),吃得健康。媽媽在生產(chǎn)時(shí)不僅元?dú)獯髶p,之后照顧小寶寶更是耗費(fèi)精力。因此,進(jìn)補(bǔ)是必須的,但不能盲目地補(bǔ)。此外,飲食以清淡為主,高熱量、高糖的食物也盡量少吃。所以,產(chǎn)后根據(jù)不同時(shí)期,新手媽媽瘦身減肥,重塑身材,恢復(fù)馬甲線的方法是有所不同的。但不管如何,產(chǎn)后減肥的時(shí)間必須要合理,一定要爭(zhēng)取在產(chǎn)后的六個(gè)月時(shí)間內(nèi)恢復(fù)苗條的身材,拖的時(shí)間越久瘦身的效果就會(huì)越差。

因?yàn)楫a(chǎn)后第6個(gè)月是媽媽瘦身減肥最有效的最后一個(gè)月,想要瘦身的媽媽們一定要把握住啊。散步、仰臥起坐、瘦身操、瑜伽等,可以抓緊時(shí)間做起來(lái),運(yùn)動(dòng)+飲食,雙管齊下。另外,產(chǎn)后一年半雖然說(shuō)已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了黃金瘦身的時(shí)期,但只要媽媽們不放棄,仍然還是能瘦回孕前苗條的身材,甚至比以前更好。如果孕期本身就有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,其實(shí)并不用擔(dān)心產(chǎn)后身材問(wèn)題。但無(wú)論你有沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,一定要找到專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)機(jī)構(gòu),可以先從強(qiáng)度小的有氧運(yùn)動(dòng)開始,再進(jìn)行針對(duì)性的康復(fù),肌肉訓(xùn)練。祝所有的產(chǎn)后媽媽都能恢復(fù)理想的身材。我專注寶寶護(hù)理、教育、成長(zhǎng)知識(shí)分享,歡迎有經(jīng)驗(yàn)的媽媽在評(píng)論區(qū)發(fā)表不同觀點(diǎn),一起借鑒,育兒路上一起成長(zhǎng)。

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