五、瘦腰操
一、收腹碰腿
1、仰躺于運動墊上,雙手伸直放置耳朵兩側(cè);雙腳屈膝與肩同寬,腳尖輕點運動墊。腹部下壓,下背緊貼地板。
2、吐氣收腹,肩膀離地,抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離,雙手前伸輕碰小腿兩側(cè);雙腳抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停頓3-5秒,吸氣回復(fù)姿勢1。
3、循環(huán)1-2順序,每回合10-15次,休息15秒,重復(fù)3回合。
二、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿
1、仰躺于運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面,并將身體往右側(cè)傾斜45度。
2、吐氣收腹,伸直上側(cè)小腿,腳尖放松。停頓3-5秒,吸氣回復(fù)姿勢1。
3、單側(cè)循環(huán)1-2順序,每側(cè)10次,休息15秒轉(zhuǎn)側(cè)再做。左右兩側(cè)為一回合,重復(fù)3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺于運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直于地面,膝蓋位于骨盆上方,小腿平行于地面。
2、吐氣收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒,吸氣回復(fù)姿勢1。
3、循環(huán)1-2順序,換邊重復(fù),左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次,休息15秒,重復(fù)3回合。
小編的話:
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