章子怡自爆產(chǎn)后瘦身秘籍 產(chǎn)后瑜伽真能減肥嗎？(4)

4.全蝗蟲式

（1）俯臥在地板上，兩臂向后伸直，慢慢呼氣，抬起頭部和胸膛，同時抬高雙腿。

（2）慢慢地進(jìn)行有規(guī)律的呼氣，盡量保持這一姿勢。

（3）慢慢放下雙腿，還原頭部和胸膛，均勻呼吸，全身放松，重復(fù)做兩次。

【作用】：促進(jìn)骨盆范圍各器官的恢復(fù)。

5.雙腿背部伸展式

（1）上身挺直坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

（2）抬起雙臂向前平伸與地面平行，兩肩向后收。

（3）吸氣，雙臂高舉過頭；呼氣，慢慢向前彎，以舒服的姿勢為準(zhǔn)，兩手抓住小腿，兩肘向外向下彎曲，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒。

【作用】：有利于滋養(yǎng)生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。