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瞿穎2個月減肥16斤 快速減肥原來醬紙就可以了!(4)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-04-26 15:29:27 編輯:cici

2.中午運(yùn)動

中午是不太推薦的運(yùn)動時間段。因為這時運(yùn)動容易影響到正常的中餐,而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的。

如果其他時段不好安排運(yùn)動的話,可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運(yùn)動,運(yùn)動后1小時后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。

?3.晚上運(yùn)動

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯,晚上8:30左右運(yùn)動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7~8點(diǎn)運(yùn)動,則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動前2小時吃晚餐),運(yùn)動結(jié)束1小時后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動后大吃,這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重,也會影響減肥。

運(yùn)動減肥注意事項:

空腹鍛煉不可取

如果長期空腹鍛煉,會導(dǎo)致體重急劇下降,臟器功能受損,產(chǎn)生疾患,影響健康。

鍛煉時服裝的選擇

最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后,要及時清洗服裝,保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適,而且要有襯墊,并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

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