所謂的“月子病”,就是女人生完孩子以后,在坐月子期間沒(méi)有做好護(hù)理工作,所遺留下來(lái)的小毛病,其中,以腰疼的毛病為最多。那么,月子期間腰疼怎么調(diào)理才好呢?要知道,腰疼可不是小毛病,腰疼即影響了正常的生活和工作,還會(huì)給媽媽們帶來(lái)諸多不便,長(zhǎng)期以往會(huì)給媽媽造成非常大的不良影響。
月子期間到底是怎么落下腰疼的小毛病的,其實(shí),與產(chǎn)后媽媽們的健康和護(hù)理息息相關(guān)。為了能夠有效的避免掉,產(chǎn)后出現(xiàn)腰疼的小毛病,從一開(kāi)始就應(yīng)該引起新媽媽的注意,究竟,月子期間腰疼怎么調(diào)理,趕快來(lái)一起尋找答案吧。
月子期間腰疼怎么調(diào)理
方法一:鍛煉療法
1、緩解腰部疼痛運(yùn)動(dòng)操:仰臥平躺,屈曲膝關(guān)節(jié)并抬高至45度角,兩臂伸直水平抬起,手掌朝下,進(jìn)一步最大限度屈曲左膝關(guān)節(jié),同時(shí)右臂向上舉。對(duì)側(cè)也做同樣動(dòng)作,反復(fù)10次。相信上面的動(dòng)作可放松腰椎和腰背部的肌肉,平衡脊柱兩側(cè)的肌力,矯正脊柱生理曲線。
2、掌壓腰骶部:俯臥位,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次,做10~15次。
3、揉筋結(jié):用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸,如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí),則以指腹壓其上,每結(jié)揉1分鐘。
4、揉摩腰背:工作之余,晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次,同時(shí)扭動(dòng)腰部,有舒筋活血,促進(jìn)局部血液循環(huán),改善腰痛的作用。 5、推下肢:旁人幫助,俯臥位,固定胯部,以掌根從骶部開(kāi)始,經(jīng)臀部沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè),至另一側(cè)肢體。
方法二:日常護(hù)理
1、小月子腰疼的女性,要注意保暖,特別是在冬春寒濕季節(jié),尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒,夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地,在寒濕季節(jié),可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。
2、經(jīng)?;顒?dòng)腰部 ,可使腰肌舒展,促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)。所以小月子期間的女性在一定時(shí)間要適當(dāng)活動(dòng)一下腰部,使腰肌得以解除緊張,有緩解疼痛的作用。如可在室內(nèi)稍為行走,作一些腰部活動(dòng)的體操等。
3、注意私處衛(wèi)生。小月子期間的女性應(yīng)避免性生活,并且注意經(jīng)期衛(wèi)生,保持外陰清潔,避免泌尿生殖系的感染,減少加重腰痛的因素。
4、不宜束腰過(guò)緊,小月子腰痛患者,切忌束腰,因?yàn)槭梢鹁植垦貉h(huán)障礙,加重病情。有些流產(chǎn)后女性為保持苗條身材而采用束腰的方法,是不妥當(dāng)?shù)?,正確的做法是做好流產(chǎn)后的保健鍛煉,才能真正達(dá)到鍵美的目的。