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哺乳期如何減肥又不影響母乳喂養(yǎng)的秘訣原來是...

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2018-04-16 15:35:03 編輯:婧子

女人是不容易的,尤其是做了母親的女人更是偉大的。所有女人在生完孩子以后,都會出現(xiàn)不同程度的肥胖狀態(tài),一些自控能力比較強(qiáng)、對自身要求比較高的媽媽,自然是想方設(shè)法的打聽,如何減肥塑身的方法和技巧。

很多人都誤以為哺乳期不能夠減肥,事實(shí)上不是這樣的,只要你把握住了恰當(dāng)?shù)臅r機(jī),和運(yùn)用對了正確的瘦身方法,不但不影響母乳喂養(yǎng),反而還會讓自己身體恢復(fù)得更快、更健康。那么,哺乳期如何減肥又不影響母乳喂養(yǎng),哺乳期如何減肥的秘訣是什么?不著急,答案就在下文中,趕快跟隨小編一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。

哺乳期如何減肥又不影響母乳喂養(yǎng)

母乳媽媽可以選擇無損健康的慢減肥法。簡單做法是這樣的:

1 烹調(diào)少放油,煎炒改蒸煮。

制造乳汁不需要吃很多油,因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲藏了很多脂肪,專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸,身上的脂肪就沒有機(jī)會被利用消耗掉了。

2 遠(yuǎn)離奶白色的濃湯。

湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯,能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素,而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

3 晚餐把白米白面換成五谷雜糧

雜糧雜豆煮成的八寶粥,推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點(diǎn)。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量,讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維,對預(yù)防便秘也有幫助。同時,粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會擔(dān)心長胖。

4 多吃蔬菜,少吃甜食。

在減肥的時候,萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜來填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強(qiáng),而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分,對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足,對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

5 每天多走路、多做家務(wù),也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。

不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳,卻能幫助瘦身,還有利于血液循環(huán)。很多人聽說,做運(yùn)動之后乳汁會變酸,寶寶不喜歡。其實(shí)如果運(yùn)動強(qiáng)度不那么大,身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時,乳酸也不是什么有毒物質(zhì),它就是酸奶中酸味的來源,對礦物質(zhì)營養(yǎng)素的吸收有益,而且有利于腸道的健康。

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