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產(chǎn)后如何瘦肚子?專家推薦了4絕招

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2014-03-14 10:05:19 編輯:Chen

腹部肥胖影響美觀這是人人皆知的事實(shí),但對(duì)于大多數(shù)女人而言,在生完孩子之后,想不下任何功夫就能擁有和孕前一樣平坦小腹,那是基本不太可能的。

看著隆起的小肚子,就猶如還有孕在身一樣,想想都難受。產(chǎn)后如何瘦肚子才能讓這隆起的腹部快快“消”下去呢?

產(chǎn)后瘦肚子,有些媽咪誤以為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹就能達(dá)到效果。其實(shí)這些方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會(huì)影響人的健康。產(chǎn)后瘦身應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

另外,媽咪可以多做腹部健美操或瘦腹小運(yùn)動(dòng),如:坐在沙發(fā)邊緣,雙腳放在地板上,雙手放在腹部。大腿放松并微微外展,接著上身向下壓低,直到你的胸部剛剛觸及沙發(fā)坐墊。

也可以選擇盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8~12次。

產(chǎn)后如何瘦肚子?婦科專家還推薦了4個(gè)絕招:

1、跪式俯臥撐

跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹,并做深呼吸。重復(fù)10次。

2、仰臥高抬腿

仰臥在墊子上,雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿,并讓臀部抬離地面,重復(fù)10次。

3、提臀運(yùn)動(dòng)

仰面躺在墊子上,雙手放在身側(cè),膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。

4、騎車式仰臥起坐

仰臥在墊子上,雙手放在腦后。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時(shí)用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對(duì)胳膊和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作,反復(fù)10次。產(chǎn)后如何收緊腹部。

本文由媽媽育兒網(wǎng)(http://m.15thirdstreetblackrock.com/)小編編輯整理

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