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產(chǎn)后如何鍛煉盆底肌 婦產(chǎn)專家是這樣建議的(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2019-02-27 14:13:54 編輯:木子

縮肛運(yùn)動(dòng):縮肛運(yùn)動(dòng)是幫助寶媽恢復(fù)盆腔底肌不能夠缺少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了,能夠幫助產(chǎn)婦更快的恢復(fù)肌肉的彈性,是順產(chǎn)寶媽恢復(fù)不能缺少的一個(gè)過程!而這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不管是坐著還是躺著,都可以做,新媽媽們應(yīng)該根據(jù)自己的情況,盡快的做,這樣才能夠幫助產(chǎn)婦更快的恢復(fù)~縮肛運(yùn)動(dòng)就是指:產(chǎn)婦有意識(shí)的對(duì)自己的肛門肌肉下達(dá)收縮指令,在想要大便的時(shí)候稍微憋幾分鐘,盡量的多用些力氣,在自己身體恢復(fù)到一定程度以后,保證每天做2-3次,每次堅(jiān)持200下以上。根據(jù)自己的身體狀況慢慢的增加,以此來保證自己盆腔底肌的恢復(fù)~

瑜伽:產(chǎn)后瑜伽也是幫助寶媽產(chǎn)后恢復(fù)不能缺少的一種運(yùn)動(dòng)方式了,我們都知道,瑜伽能夠增加產(chǎn)婦肌肉彈性,幫助恢復(fù)女性身體健康!瑜伽是通過有氧作用~對(duì)產(chǎn)婦的身體起到一些積極的作用,所以如果寶媽不知道如何恢復(fù)自己盆腔底肌彈性的,可以通過瑜伽的方式來,一定可以起到一些積極作用!

順產(chǎn)相對(duì)于剖腹產(chǎn)來說,對(duì)女性身體的影響是比較小的,所以醫(yī)生都會(huì)建議大家,只要能夠采取順產(chǎn)的方式生產(chǎn)盡量選擇順產(chǎn)!很多女性順產(chǎn)就很擔(dān)心下面松弛的問題,只要做好修復(fù)工作,就不會(huì)有什么問題!大家盡管放心!

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