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產(chǎn)后恢復(fù)肚子鍛煉方法有哪些 做到這4點(diǎn)辣媽沒得跑

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2019-01-07 15:33:19 編輯:橘朵

產(chǎn)后恢復(fù)是媽媽在坐月子期間就開始惦念的事情,現(xiàn)在社會對女性要求愈加嚴(yán)格,很多女性開始注重在產(chǎn)后恢復(fù)身材。產(chǎn)后恢復(fù)身材最難的一步就是恢復(fù)肚子,肚子經(jīng)過一場分娩歷經(jīng)數(shù)個月的拉扯和擴(kuò)張,確實(shí)很難恢復(fù)。但是難恢復(fù)不代表不能恢復(fù),只要鍛煉方法用的對,功夫下的深,不怕產(chǎn)后肚子恢復(fù)不好,那么產(chǎn)后恢復(fù)肚子鍛煉方法有什么呢?哪些方法見效快還不傷身呢?

產(chǎn)后恢復(fù)肚子鍛煉方法

1.產(chǎn)后瑜伽

產(chǎn)后恢復(fù)肚子可以用產(chǎn)后瑜伽的方法,產(chǎn)后瑜伽是根據(jù)產(chǎn)后媽媽身體特質(zhì)和恢復(fù)狀態(tài)來制定的一套專門為產(chǎn)后媽媽恢復(fù)肚子而創(chuàng)造的健身運(yùn)動。產(chǎn)后瑜伽可以拉伸產(chǎn)后媽媽肚子皮膚的彈性,幫助產(chǎn)后媽媽肚子皮膚恢復(fù)彈性,幫助肚子的細(xì)胞和組織加速新陳代謝,加速產(chǎn)后肚子恢復(fù)。

2.游泳

游泳是比慢跑和散步更消耗身體熱量的有氧運(yùn)動,游泳也比較消耗體力,需要腹部和腿部以及胳膊肌肉的力量協(xié)調(diào)。游泳可以鍛煉產(chǎn)后肚子的肌肉,通過游泳收縮肌肉、消耗脂肪,是最棒的產(chǎn)后恢復(fù)肚子方法;同時游泳還可以增強(qiáng)肺活量,增強(qiáng)體質(zhì),有助于身體代謝,血液循環(huán)。

3.控制飲食

運(yùn)動是產(chǎn)后恢復(fù)肚子的方法之一,但不能單純靠運(yùn)動,還需要控制產(chǎn)后飲食。產(chǎn)后很多媽媽為了母乳喂養(yǎng)的營養(yǎng)需求,還是會吃一些高蛋白、高熱量、高脂肪的雞鴨魚肉,其實(shí)產(chǎn)后恢復(fù)切記攝入大量的脂肪食物,在這不僅不會對母乳分泌有幫助,只會徒增媽媽的體重。所以,在產(chǎn)后只要正常飲食就可以滿足母乳喂養(yǎng),沒有必要大魚大肉,產(chǎn)后恢復(fù)肚子一定要保持飲食清淡。

4.作息規(guī)律

產(chǎn)后恢復(fù)肚子一定要保持規(guī)律的作息,因?yàn)橹臼怯袕椥杂洃浀?,所以在減肥恢復(fù)肚子之后,媽媽一定要注意不要減肥成功就放松警惕。不要熬夜、不要暴飲暴食,保證良好的睡眠,才能將身體代謝穩(wěn)定在一個良好的水平,保持恢復(fù)身材。

綜上所述,產(chǎn)后恢復(fù)肚子鍛煉方法不是唯一的,需要多種方法靈活運(yùn)用,而且還要保持飲食清淡、作息規(guī)律。其實(shí)像簡單的仰臥起坐、跳繩、多散步,也是可以幫助身體代謝脂肪,恢復(fù)產(chǎn)后肚子贅肉的鍛煉方法;但不要運(yùn)動過量,造成鹽分流失,或是身體肌肉拉傷。

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