古往今來，人們常常喜歡把肥胖與“福相”聯(lián)系在一起。但隨著人們明白了肥胖對健康的危害之后開始，預(yù)防肥胖成了呵護(hù)健康的一個重要“手段”。
據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，肥胖兒童中脂肪肝的檢出率高達(dá)10.2%，是正常體重兒童的51倍。而我國有12%的兒童超超標(biāo)。換句話說，有12%的少年兒童屬于肥胖兒童。有些家長以為，孩子胖點沒什么，等長大點自然就會瘦了。
但有數(shù)據(jù)表明，70%的肥胖兒童將會延續(xù)至成人?？吹竭@一組數(shù)據(jù)，你還能堅持以往的態(tài)度，允許家中的小胖墩不做任何減肥措施嗎？
兒童減肥志在必行，只是，兒童肥胖如何減肥才能健康享瘦呢?
其實，兒童減肥是一項長期、艱苦而且需要認(rèn)真對待的大工程，所以家長在給孩子減肥前一定要做好心理準(zhǔn)備，并采用科學(xué)健康的方法進(jìn)行減肥。
運(yùn)動減肥法
1、爬樓梯運(yùn)動：這項運(yùn)動簡單易行，隨時隨地都可進(jìn)行，在上學(xué)、回家、逛商店時，肥胖兒童可以放棄坐電梯，選擇爬樓梯，其減肥效果非常明顯。
2、快走運(yùn)動：強(qiáng)度不大，又能有效地調(diào)動全身生理功能。所以，對于學(xué)齡前的肥胖兒童來說，則是一種明智的選擇。快走不同于散步，至少要持續(xù)1小時以上的快速走路，身體才能通過有氧代謝而大量消耗脂肪。
建議：在快走運(yùn)動時，要讓孩子挺胸抬頭，手臂正常擺，不要故意加大擺幅度，以免失去平衡而摔倒。選擇場地要平坦，孩子的鞋應(yīng)厚底高幫，前端要寬敞、柔軟，以防腳踝扭傷和擦傷。
3、跑步：研究證實，讓2個孩子1個跑、1個快步走，如果速度相同，則后者實際水消耗的熱能比前者高1倍以上。
建議：跑步時不易空腹進(jìn)行，否則，容易誘發(fā)低血糖而眩暈摔倒。所以，跑步前宜喝杯熱牛奶或吃幾塊餅干。著裝和場地選擇與快走相同。
4、騎車：騎車是很好的減肥運(yùn)動，而且符合學(xué)齡前兒童的心理發(fā)育特點，喜歡學(xué)騎車，容易被接受。
建議：作為減肥而騎車要求速度較快、持續(xù)時間較長，速度要均勻，達(dá)到20千米/小時，持續(xù)40-60分鐘，同時需要家長或有經(jīng)驗的教練陪同，選擇空曠的訓(xùn)練場地或人、車較少的郊外平坦公路，要注意安全。
減肥活動內(nèi)容舉例：
1、仰臥起坐：每天2次，上、下午各1次，第一組超重兒和輕度肥胖兒5下/次起，以后每周加5下/次。中、重度肥胖兒10下/次起，每周加10下/次。
2、爬樓梯：每天2次，上下樓為1次，每次約50級，要求小跑速度。
3、慢跑或快走：每天2次，5-10分鐘/次。
