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兒童肥胖害處多 三種運(yùn)動(dòng)瘦健康瘦

出處:媽媽育兒網(wǎng)日期:2015-12-12 12:02:01編輯:Chen

過度肥胖,無論成人或小孩,對健康的影響都很大。對于正處于生長發(fā)育階段的孩子而言,肥胖的體形不僅影響了他們的顏值,讓他們失去自信,還有可能因此而影響學(xué)習(xí)成績。

運(yùn)動(dòng),不僅能增強(qiáng)體質(zhì),而且還有利于減肥。所以,讓孩子從小養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,顯得十分的有必要。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn),肥胖兒童多有青春發(fā)育提前的現(xiàn)象。比如肥胖男童常血漿睪酮濃度降低,雌二醇水平升高;許多嚴(yán)重肥胖男孩表現(xiàn)睪丸發(fā)育不良,陰莖短小。

而肥胖女童雌激素水平持續(xù)偏高會(huì)使FSH、LH分泌受抑,失去正常周期,影響卵泡成熟和排卵,導(dǎo)致月經(jīng)稀發(fā)或閉經(jīng)。雌激增高可長期刺激乳房、子宮,使乳腺癌、子宮內(nèi)膜增加。

家有小胖墩怎么辦?怎樣才能讓他們合理運(yùn)動(dòng),鍛煉身體并塑造良好體型呢?

有氧運(yùn)動(dòng)中,肌肉收縮活動(dòng)初期能源為糖,持續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)120分鐘以上時(shí),游離脂肪酸供能達(dá)50-70%之多。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:宜用以移動(dòng)身體為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑,騎自行車和娛樂性比賽。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大。以心率為標(biāo)準(zhǔn),運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到個(gè)人最高心率的60-70%,開始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可稍低些,如100-110次/分。

運(yùn)動(dòng)頻率:適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率可使肥胖兒不至于對運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運(yùn)動(dòng),一般每周鍛煉3-4次為宜。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間:根據(jù)肥胖兒的肥胖程度,預(yù)期減肥要求,以及可隨的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率,來安排運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間,從數(shù)月至數(shù)年不等。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘。

做這3種運(yùn)動(dòng)減肥最理想

處方一 :步行

80-100米/分鐘。從30-40分鐘逐漸增加至60分鐘,時(shí)間安排在晚飯后。每天一次,每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。此處方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

處方二:慢跑

100-110米/分鐘,每天20-30分鐘,每天一次,每周五天訓(xùn)練。要求心率從90次/分鐘開始逐漸達(dá)到120-130次/分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質(zhì)較好、輕中度肥胖兒童。

處方三:游泳

這是最理想的減肥運(yùn)動(dòng)。要求長時(shí)間慢速游,即速度控制在10-20米/分鐘,每次60分鐘,每天1-2次,時(shí)間最好安排在下午或晚上。此處方適合所有會(huì)游泳的肥胖兒。在寒冷的冬季,有條件的孩子可以選擇恒溫泳池游泳。

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