過度肥胖，無論成人或小孩，對健康的影響都很大。對于正處于生長發(fā)育階段的孩子而言，肥胖的體形不僅影響了他們的顏值，讓他們失去自信，還有可能因此而影響學(xué)習(xí)成績。
運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，而且還有利于減肥。所以，讓孩子從小養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，顯得十分的有必要。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖兒童多有青春發(fā)育提前的現(xiàn)象。比如肥胖男童常血漿睪酮濃度降低，雌二醇水平升高；許多嚴(yán)重肥胖男孩表現(xiàn)睪丸發(fā)育不良，陰莖短小。
而肥胖女童雌激素水平持續(xù)偏高會(huì)使FSH、LH分泌受抑，失去正常周期，影響卵泡成熟和排卵，導(dǎo)致月經(jīng)稀發(fā)或閉經(jīng)。雌激增高可長期刺激乳房、子宮，使乳腺癌、子宮內(nèi)膜增加。
家有小胖墩怎么辦？怎樣才能讓他們合理運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體并塑造良好體型呢？
有氧運(yùn)動(dòng)中，肌肉收縮活動(dòng)初期能源為糖，持續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)120分鐘以上時(shí)，游離脂肪酸供能達(dá)50－70%之多。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：宜用以移動(dòng)身體為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎自行車和娛樂性比賽。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大。以心率為標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到個(gè)人最高心率的60－70%，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可稍低些，如100－110次／分。
運(yùn)動(dòng)頻率：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率可使肥胖兒不至于對運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運(yùn)動(dòng)，一般每周鍛煉3－4次為宜。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：根據(jù)肥胖兒的肥胖程度，預(yù)期減肥要求，以及可隨的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，來安排運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，從數(shù)月至數(shù)年不等。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘。
做這3種運(yùn)動(dòng)減肥最理想
處方一 ：步行
80－100米/分鐘。從30－40分鐘逐漸增加至60分鐘，時(shí)間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85－110次／分鐘。此處方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。
處方二：慢跑
100－110米/分鐘，每天20－30分鐘，每天一次，每周五天訓(xùn)練。要求心率從90次／分鐘開始逐漸達(dá)到120-130次/分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質(zhì)較好、輕中度肥胖兒童。
處方三：游泳
這是最理想的減肥運(yùn)動(dòng)。要求長時(shí)間慢速游，即速度控制在10－20米／分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時(shí)間最好安排在下午或晚上。此處方適合所有會(huì)游泳的肥胖兒。在寒冷的冬季，有條件的孩子可以選擇恒溫泳池游泳。
