瑜伽:體驗(yàn)親子瑜伽的小確幸
室內(nèi)柔軟而靈動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——瑜伽,可以鍛煉孩子的柔韌性,又可以讓媽媽們保持亮麗的面容與身材,如果你是一名媽媽,請(qǐng)盡情與你的閨蜜女兒一起練瑜伽吧!
親子運(yùn)動(dòng)style 歡樂停不下來
準(zhǔn)備貼士
練瑜伽需要一個(gè)相對(duì)寬敞的空間,盡量避開活動(dòng)范圍的任何雜物,以免運(yùn)動(dòng)過程中誤傷到自己和寶寶;瑜伽墊或者軟墊,這樣可以讓寶寶做動(dòng)作的時(shí)候更舒適;條件允許的話,可以準(zhǔn)備一面鏡子,以便檢查動(dòng)作正確與否。
玩樂貼士
幾套簡(jiǎn)單又常見的瑜伽動(dòng)作,非常適合剛開始練習(xí)瑜伽的你們。
☆樹式站立
雙腳平行,雙手垂于身體的兩側(cè)。彎曲左膝,把左腳掌抵在右小腿、右膝蓋或右大腿內(nèi)側(cè)(只要舒適,哪兒都行)。保持后背挺直,慢慢地舉起雙手至胸前,合掌成祈禱的姿勢(shì)。
讓孩子想像自己是棵挺拔的大樹。把它當(dāng)作游戲,看誰(shuí)保持的時(shí)間最長(zhǎng)。
☆貓伸展式
面向下,雙手和雙腳著地,腕關(guān)節(jié)在雙肩正下方,雙膝分開至臀寬。腳背著地。吸氣,同時(shí)擴(kuò)張胸膛,放松腹部,頭向上抬起并后仰。呼氣,背部弓起,頭下垂,收緊腹部。以流暢的動(dòng)作重復(fù)5次。
讓你的孩子弓起背,假裝是一只受驚的貓,同時(shí)眼睛看著自己的腹部扣子部位。
☆橋式
仰臥,雙膝彎曲,雙腳平放在地上,雙臂置于身體兩側(cè)。呼氣時(shí),收緊腹部肌肉,向上抬起臀部,從肩膀至膝蓋形成一條直線??刂?次呼吸。然后慢慢地逐節(jié)依次下放脊椎骨,身體回到地面。深呼吸,重復(fù)5次。
告訴孩子身下的墊子是水,他的身體是車輛通過的橋。提醒他慢慢地放下身體。
Ps,練瑜伽,除了室內(nèi),還可以挑選幽靜的大樹底下、柔軟的草地上。最好配點(diǎn)美妙動(dòng)聽的音樂,讓孩子和你在這曼妙的音樂中,靜靜享受瑜伽帶來的身心樂趣!
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