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孕期媽媽如何做好營(yíng)養(yǎng)胎教?(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2015-11-26 11:59:31 編輯:admin

3、要做到規(guī)律飲食

即三餐定時(shí)、定量、定點(diǎn)。最理想的吃飯時(shí)間為早餐7—8點(diǎn),午餐12點(diǎn),晚餐6—7點(diǎn),吃飯時(shí)間最好控制在30~60分鐘。進(jìn)食的過程要從容,心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并。

尤其是早餐,而且份量要足夠,每餐各占一天所需熱量的1/3,或呈倒金字塔型——早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。吃飯的時(shí)候最好固定在一個(gè)氣氛和諧溫馨的地點(diǎn)。且盡量不被外界干擾而影響或打斷用餐。

4、營(yíng)養(yǎng)要均衡而多變

身體所需的營(yíng)養(yǎng)盡量由食物中獲得。不同的食物所含的營(yíng)養(yǎng)素是不一樣的,目前仍有許多營(yíng)養(yǎng)素尚未被發(fā)現(xiàn)。所以建議您多變化食物的種類,每天可吃2~5種不同的食物,營(yíng)養(yǎng)才易充足。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要科學(xué)、合理。不要認(rèn)為多多益善,拼命地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),這樣會(huì)造成孕婦發(fā)胖。不利于孕婦的分娩。

5、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

經(jīng)常表現(xiàn)出沒有胃口、不喜歡吃東西、吐奶、消化吸收不良,或在寶寶稍大一一點(diǎn)開始進(jìn)食副食品時(shí),即出現(xiàn)明顯偏食的現(xiàn)象,追溯既往,則發(fā)現(xiàn)其母親在懷孕時(shí)的飲食狀況往往也是胃口不好、偏食,或是吃飯的過程緊張匆忙,常被外界干擾打斷。

或者是常常有一餐沒一餐的。由此可見,母親的不良飲食習(xí)慣對(duì)胎兒的影響是很大的,所以為了以后少為寶寶的飲食問題操心。應(yīng)該培養(yǎng)自己良好的飲食習(xí)慣?!?/p>

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