哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好？哪些食物是補(bǔ)鈣的？

哺乳期補(bǔ)鈣可以吃魚(yú)頭燉豆腐
準(zhǔn)備食材：鰱魚(yú)頭一個(gè)、嫩豆腐一塊、生姜4片、大蔥一段、花椒4粒、鹽、白胡椒粉少許。
做法：
1、鰱魚(yú)頭洗凈，瀝干，豆腐切塊。
2、起油鍋，熱鍋冷油，魚(yú)頭煎兩面金黃。
3、取湯鍋，倒入湯鍋內(nèi)，放入2大碗熱水，放入生姜片和大蔥段、花椒粒。
4、大火燉到湯白了(大概20分鐘)，放入豆腐，再燉15分鐘。
5、灑上白胡椒粉、鹽、蔥絲即可。
哺乳期補(bǔ)鈣可以吃鮮蝦豆腐翡翠湯
食材：豆腐1塊、蝦仁(紅)適量、雞蛋2個(gè)、豌豆(煮)適量、胡蘿卜適量、食鹽少許、淀粉少許、高湯適量。
做法：
1、豆腐切小丁，鮮蝦去皮后在背部切一刀成形好看。
2、胡蘿卜切丁。
3、雞蛋打散。
4、骨頭湯倒鍋中煮開(kāi)后，加入胡蘿卜、青豆、豆腐、蝦仁，再倒雞蛋液。
5、最后用生粉水勾芡，湯的濃稠度根據(jù)自己的喜歡。

1、油菜
油菜含有的鈣質(zhì)比較豐富，油菜是常見(jiàn)的蔬菜，不僅健康而且比較清淡，里面含有的鈣質(zhì)比較豐富，在缺鈣的情況下適當(dāng)進(jìn)食油菜能夠獲取充足的鈣質(zhì)來(lái)維持健康。
2、牛奶
牛奶是常見(jiàn)的乳制品，適當(dāng)飲用牛奶能夠獲取里面豐富的氨基酸、蛋白質(zhì)、還有人體需要的鈣質(zhì)，對(duì)牙齒和骨骼健康均有促進(jìn)作用。
3、黑芝麻
常見(jiàn)的黑芝麻也適合想要補(bǔ)鈣的人進(jìn)食，黑芝麻中不僅含有人體需要的維生素E、不飽和脂肪酸，還有豐富的鈣質(zhì)。
4、黃豆
黃豆是常見(jiàn)的豆類(lèi)食物，很多的豆制品原材料都是黃豆，進(jìn)食一些黃豆不僅可以獲取里面的植物蛋白、維生素、礦物質(zhì)，還能夠補(bǔ)充里面的鈣質(zhì)，這樣對(duì)身體補(bǔ)充鈣質(zhì)有幫助，可以防止鈣質(zhì)缺乏。