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產(chǎn)后坐月子怎么吃,吃什么才不會(huì)長(zhǎng)胖?

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2012-08-13 13:34:09 編輯:Chen

產(chǎn)后10個(gè)媽咪9個(gè)胖,產(chǎn)后減肥可是辛苦了,如果想在坐完月子之后不變胖,有什么竅門嗎?坐月子吃大量的高營養(yǎng)食物保證充足的母乳和恢復(fù)身材,又想快速恢復(fù)身材,的確很糾結(jié)。那么坐月子吃什么不長(zhǎng)胖呢?科學(xué)的產(chǎn)后飲食技巧是可以做到這點(diǎn)的。

首先,坐月子期間飲食要以清淡為主,新媽媽們?cè)伦永镲嬍巢灰晃兜倪M(jìn)補(bǔ),在保證熱量攝入的同時(shí),一定要注意營養(yǎng)均衡。專家建議新媽媽產(chǎn)后飲食應(yīng)以精、雜、稀、軟為主要原則。分量不宜太大,食物要注重多樣化,有水分的食物可以多吃一些, 食物燒煮方式應(yīng)以細(xì)軟為主。

產(chǎn)后一周之內(nèi),少吃過于油膩的食物,可以多吃雞蛋、小米粥等清淡且營養(yǎng)豐富的食物。鯽魚豆腐湯這類催乳的食物可以適當(dāng)補(bǔ)充一些。這樣提供母乳的營養(yǎng)有了,也不會(huì)讓身材長(zhǎng)胖了。下面來每天幾餐應(yīng)該怎樣吃。

一、早餐不妨豐盛

早餐非常豐盛,計(jì)有雞蛋一個(gè),牛奶五百毫升,涼拌小菜若干,外加谷類食品如紅薯、玉米、全麥面包等。

早餐可以吃得很飽很撐,充分滿足自己的食欲。其實(shí)計(jì)算起早餐的全部熱量,不會(huì)超過500卡路里,這是坐月子吃什么不長(zhǎng)胖的早餐。


 

二、中餐不吃主食

中餐要吃精蛋白質(zhì)和足量蔬菜,注意不要與碳水化合物同食。精蛋白質(zhì)包括豆腐等豆類制品和魚類、禽類(去皮)、瘦的牛、羊、豬肉等,可以隨便吃??;蔬菜就更沒有限制了,這是坐月子吃什么不長(zhǎng)胖的午餐。

三、下午茶時(shí)間補(bǔ)充水果

下午3-4點(diǎn)時(shí),可以吃兩個(gè)蘋果或一根香蕉等水果補(bǔ)充能量。

四、晚餐以谷類主食和蔬菜為主

可以吃全麥面包或是純谷類食品,注意熱量不要超過150卡路里。對(duì)了,如果近期體重有些許上升,晚餐的主食會(huì)選用雅萊減肥餅干(餅干可好吃了),用以降低體重。很有效的!蔬菜不要炒,盡量涼拌或煮成蔬菜湯,這是坐月子吃什么不長(zhǎng)胖的晚餐。

五、晚點(diǎn)是沒有熱量的養(yǎng)顏湯

一般我會(huì)煮銀耳蓮子百合湯等有養(yǎng)顏功效的湯類當(dāng)作晚點(diǎn)。時(shí)間一般在晚8點(diǎn)左右。注意湯中不要放糖。這樣可以保證湯品基本沒有熱量。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來,滿足了食欲,調(diào)劑了情調(diào),提升了品質(zhì),滋養(yǎng)了容顏。

對(duì)于下午茶和晚點(diǎn),可能很多媽媽這個(gè)點(diǎn)也不會(huì)吃這些,不過按照上面的早、中、晚的月子食譜。相信你坐月子期間也不會(huì)長(zhǎng)胖。

本文由媽媽育兒網(wǎng)(http://m.15thirdstreetblackrock.com/)小編編輯整理

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