鐵是嬰兒生長和神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵物質(zhì)，也是人們貧血的最常見原因。產(chǎn)后沒有貧血的哺乳媽媽不需要常規(guī)補鐵，食補即可。
平常吃一些動物肝臟、牛肉、羊肉、豬肉還有一些谷物，都是攝入鐵元素不錯的方式。另外常吃一些富含維生素C的水果，比如刺梨、石榴、獼猴桃、山楂和橘子等，能促進鐵吸收。但要注意補鐵時最好不要喝茶，喝茶會降低鐵的吸收率。
鈣
懷孕以及哺乳都會導致媽媽骨量暫時減少，鈣能夠有助于增強骨骼健康，因此哺乳期補鈣非常重要。
哺乳期媽媽每天身體所需的鈣高達1000mg，比平時增加了200mg，這是一天里媽媽通過各種方式攝入鈣的總量。
比如一位媽媽均衡飲食，能夠從非乳制品食物，比如深綠色蔬菜、魚類、豆制品中獲得250mg的鈣，喝純牛奶250ml大概能吸收300mg的鈣，那么還需要額外從營養(yǎng)素中補充450mg的鈣，比如吃鈣片。
如果這位媽媽每天喝300-500ml的牛奶，或吃比較多的酸奶、奶酪等奶制品，加上深綠色蔬菜、魚類、蛋類、豆制品等，總量達到1000mg，就不必再額外吃鈣片了。
維生素D
維生素D能夠幫助鈣的吸收，還能協(xié)助孩子骨骼形成和免疫功能發(fā)育。
食物中的維生素D含量很低，因此通過食補很難滿足人體對維生素D的需求。所以建議乳期媽媽可以通過維生素D補充劑來增加攝入量，每天大概需要400-600單位。
另外除了哺乳期媽媽，孩子也需要服用補充維生素D，并可以終身服用哦！
維生素A
維生素A能夠維持眼睛和皮膚健康，對夜盲癥有改善作用，還能改善皮膚粗糙等情況，缺乏時可導致視覺功能損傷，生殖系統(tǒng)發(fā)育異常，但也需要注意補充時不要超量。
動物肝臟含有豐富的維生素A，只需要吃極少的肝臟就可以達到推薦量?？梢悦恐艹?-3次動物肝臟
葉酸
葉酸是B族維生素的一種，葉酸不足容易導致巨幼紅細胞性貧血，出現(xiàn)頭暈、全身乏力等癥狀。
特別是孕期媽媽，需要高度重視葉酸補充，如果懷孕時缺乏葉酸，會增加胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)病率，使胎兒出現(xiàn)唇腭裂，甚至導致自發(fā)性流產(chǎn)。
不僅是孕期媽媽，葉酸對于哺乳期媽媽同樣重要，每天至少需要400ug，才能保證孩子的正常發(fā)育。
日常飲食中的綠色蔬菜、柑橘類水果、肉類、家禽肝臟、還有豆類中都含有葉酸，如果攝入量不足，也可以通過葉酸補充劑來補充，同樣注意不要補超量。
DHA
DHA是脂肪酸家族中一員，能夠促進嬰兒視覺功能和早期神經(jīng)發(fā)育，同時對改善產(chǎn)后抑郁有積極的作用，可以提升孩子的免疫力，有助于孩子認知發(fā)育的提高。
一般來說，每天推薦攝入量在200-250mg。日常飲食中魚類含DHA很豐富，如果每周能食用2次左右的魚，每次分量大概成人巴掌大小，每天吃1個雞蛋，就能夠滿足人體所需。
不過因地域差異等因素，有些媽媽飲食上無法滿足所需DHA的推薦量，可以適量吃DHA補充劑
很多媽媽會認為，既然哺乳期需要增加補充這么多營養(yǎng)，那就直接買復合營養(yǎng)保健品，一勞永逸，方便省事。
其實這種做法并不推薦，因為每個人的身體情況不同，直接服用復合營養(yǎng)品，可能造成某些營養(yǎng)素攝入超標。比如長時間攝入維生素A超標很可能導致中毒，維生素C過量會誘發(fā)泌尿系結(jié)石。
最好的補充營養(yǎng)方式是均衡飲食，如果真的從食物中攝入不足時，可以在專業(yè)醫(yī)生的指導下，服用相應的營養(yǎng)補充劑，以保障自己和孩子的身體健康。
