無(wú)痛分娩也有助維持體力
除了準(zhǔn)爸爸與親友的協(xié)助外，選擇無(wú)痛分娩也是輕松度過(guò)難熬產(chǎn)程的一個(gè)不錯(cuò)的方式。
一般來(lái)說(shuō)，使用鎮(zhèn)痛藥物的時(shí)間通常是產(chǎn)程開始、子宮收縮頻繁、陣痛有一定強(qiáng)度時(shí)，一般在子宮頸張開大于3厘米后就可施行。不過(guò)，由于使用減痛分娩，會(huì)讓準(zhǔn)媽媽對(duì)疼痛的反應(yīng)變得遲鈍，在產(chǎn)程過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)用力時(shí)無(wú)法集中且用力不正確的情況。這時(shí)就需要醫(yī)護(hù)人員從旁協(xié)助用力，必要時(shí)還會(huì)使用生產(chǎn)輔助用具(如真空吸引、低位產(chǎn)鉗等)來(lái)幫助胎兒娩出。
平日要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
分娩過(guò)程既耗時(shí)又耗力，如果準(zhǔn)媽媽平日就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，除了可以避免體重上升速度過(guò)快，還能讓生產(chǎn)過(guò)程較為順利。的確，身體健康的準(zhǔn)媽媽會(huì)比體質(zhì)柔弱者更能適應(yīng)生產(chǎn)過(guò)程，而且生下的寶寶體力也比較好。準(zhǔn)媽媽可在產(chǎn)前做一些孕婦瑜伽、散步等輕緩的運(yùn)動(dòng)，都能讓自己擁有好體力。
親友的支持很重要
子宮收縮帶來(lái)的疼痛，除了生理性的因素，心理性的因素也占了很大一部分。這時(shí)，身旁親人的關(guān)懷和鼓勵(lì)就相當(dāng)重要了。除了可以在語(yǔ)言上給予安慰，協(xié)助準(zhǔn)媽媽共同實(shí)施拉瑪澤呼吸法外，身旁的準(zhǔn)爸爸還可以轉(zhuǎn)移準(zhǔn)媽媽的注意力，通過(guò)按摩緊繃的肌肉等讓產(chǎn)婦的身心保持放松。
飲食習(xí)慣要良好
孕期間，準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)一定要均衡并且足夠。到了懷孕后期，由于胎兒的體重增加速度很快，母體還要儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)為分娩時(shí)的體力消耗做準(zhǔn)備，如果營(yíng)養(yǎng)不足，便很容易影響子宮收縮的力度與產(chǎn)程的正常進(jìn)展。因此，產(chǎn)前可多食用補(bǔ)氣、養(yǎng)血的飲食，例如含鐵量高的食物可以降低生產(chǎn)過(guò)程中大量失血的危險(xiǎn);高蛋白食物亦可補(bǔ)充熱量，增加體力。不論如何，平日要逐漸養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，只要懷孕時(shí)營(yíng)養(yǎng)充足，維持正常的體重增加速度，滿足孕期各階段所需的熱量需求，不但能確保胎兒的健康，也能讓準(zhǔn)媽媽順利分娩。
