女性分娩了以后，因?yàn)樵衅诨顒?dòng)少產(chǎn)后很多時(shí)間又都在躺著，就容易出現(xiàn)身材走樣的情況。尤其是腿會(huì)變粗，屁股會(huì)變大，對(duì)整體形象影響很嚴(yán)重。很多女性生完孩子會(huì)用一些方法來瘦腿瘦屁股，那么產(chǎn)后怎么瘦腿瘦屁股呢？接下來小編給大家推薦8個(gè)瘦腿瘦屁股的小方法，堅(jiān)持這些方法做下去讓你輕松瘦出翹臀！
1.盡量把腿抬起來，需要保持這個(gè)姿勢(shì)幾十秒的時(shí)間，直到雙腳有非常疲乏感覺就可停止。將腳緩緩抬起來，保持此姿勢(shì)數(shù)秒鐘的時(shí)間，然后小腿再緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持這樣的姿勢(shì)大概30秒的時(shí)間后收腿。這樣的動(dòng)作做10-15次一組，每天堅(jiān)持做幾組，會(huì)有極好效果。
2.雙腿腳踝進(jìn)行交叉、將膝蓋彎曲起來，呈仰臥姿勢(shì)，雙手放在臀部的下面、膝蓋彎曲、腳踝交叉，以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組，每天堅(jiān)持做。
3.呈仰躺姿勢(shì)，將膝蓋彎成直角，在膝蓋間放一個(gè)抱枕或是毛巾。雙手放在床上，讓腰不要浮起來。維持夾著抱枕的姿勢(shì)，將右腳伸出后舉至膝蓋的高度。將臀部抬離地板，將膝蓋與背部做成一條直線，再將腳放至地板上后讓腳后跟均等接觸地面。
4.坐下，兩條腿向前伸直，雙腳進(jìn)行彎曲，用手將身體撐住，手掌向前，把身體做到成條直線；接著努力抬升臀部，與此同時(shí)將手臂伸直，盡可能將腳壓至地面，保持這個(gè)緊繃臀腿的姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
5、爬樓梯：此方法不僅簡(jiǎn)單省錢，而且有效易行，現(xiàn)在的高樓基本都有電梯，這也養(yǎng)成了人們懶惰的生活習(xí)慣，其實(shí)，爬樓梯不僅有很好的瘦大腿、瘦臀的作用，更能讓線條變得更柔美，產(chǎn)后女性可以養(yǎng)成爬樓梯的好習(xí)慣，能不坐電梯的情況下盡量不坐。
6、推墻：先將雙腿并攏，雙手手掌支撐在墻面上，然后將腿大直，臀部向外伸展15秒，然后再向墻內(nèi)靠近15秒，如此重復(fù)練習(xí)，這種方法不僅能塑造完美的臀型，而且還可以起到收腹作用，堅(jiān)持練習(xí)可以讓小腹變得更平坦。
7、前后步蹲舉：在進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以用跳繩或者是彈力繩作為輔助，一只腳踩著繩子，兩腳呈前后步邁開，然后下蹲，使前腳的大腿和小腿部位呈90度直角狀態(tài)，雙腿交替練習(xí)。
8、金雞獨(dú)立：找一把椅子，扶著椅背，一只腳站直，另一只腳則抬起，堅(jiān)持大約5秒鐘然后放下，換另一條腿進(jìn)行此動(dòng)作，此同坐每天重復(fù)30次左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以起到瘦腿瘦臀的作用，同時(shí)也能讓臀部更翹。
以上這8個(gè)小方法有助于產(chǎn)后瘦腿瘦屁股。另外，想要瘦腿和臀部，還要注意在飲食上進(jìn)行調(diào)整，在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下，飲食要少吃脂肪高的食物，多吃高蛋白質(zhì)，高纖維的食物，希望能幫到大家。
