2.半仰臥起坐
經(jīng)過十月懷胎，媽媽們的腰圍大約會增加了50厘米，因此產(chǎn)后會感到腹部是如此地膨脹與松弛。這個運(yùn)動正是幫助新媽媽們鍛煉腹部肌肉，讓肌肉恢復(fù)原來的形狀與力量。
1)仰臥，然后用雙手抱頭，雙膝彎曲；
2)深吸一口氣，呼氣的同時收縮腹肌，保持腰部緊貼地面，抬起頭部和雙肩。然后再慢慢將頭肩放下，恢復(fù)平躺。以此重復(fù)8-10次。
3.抬髖運(yùn)動
產(chǎn)后媽媽們會發(fā)現(xiàn)臀部會出現(xiàn)肥胖下垂的情況，這是因?yàn)楣桥钑诜置鋾r被胎兒撐大，再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，就容易顯得屁股變大，而且還會下垂了。抬髖運(yùn)動就是針對產(chǎn)后臀部曲線修飾的運(yùn)動，同時這也是一項(xiàng)有效的鍛煉腹肌的運(yùn)動。
1)平躺在床上或墊上，雙膝彎曲，雙腳平放；
2)吸氣時腹部鼓起；
3)呼氣時將尾骨向肚臍的方向抬起，但注意保持臀部不離開地面；
4)抬到最高處并保持臀部肌肉收緊，然后放松。重復(fù)8-10次。
