生孩子是個體力活,有人比喻生完孩子就像跑完了一次馬拉松,相信經(jīng)歷過自然分娩的的媽媽都深有體會。剛剛生完孩子的產(chǎn)婦是非常虛弱的,失血過多需要休息和飲食調(diào)理。俗話說,民以食為天,吃什么對產(chǎn)后身體來說太重要了。
剛剛生完孩子,腸胃功能還沒有完全恢復(fù)正常,不能馬上吃太油膩的東西,應(yīng)該保持清淡易消化,之后才能進(jìn)補(bǔ)。坐月子期間,營養(yǎng)飲食就是產(chǎn)婦最重要的任務(wù)之一,一來有助身體恢復(fù),二來有助產(chǎn)奶。來看看月子餐30天食譜吧:
月子餐30天食譜大全
一、產(chǎn)后第一周飲食
1、主食以粥類為主,推薦八寶粥、海帶粥、雞蛋粥、魚片粥、瘦肉粥等各種粥,當(dāng)然還可在粥里多添加生葵花籽仁和生黑芝麻,更好幫助產(chǎn)婦的身體恢復(fù)。
2、主菜以內(nèi)臟為主,可很好的幫助產(chǎn)婦排出身體內(nèi)殘留的惡露,以及促進(jìn)乳汁的分泌。具體菜譜推薦如下:
(1)、麻油心頭:用3-5克當(dāng)歸,半個豬心,在放鹽、生姜一起蒸2小時左右,在搭配粗纖維蔬菜。
(2)、麻油豬肝:3-5可的黃氏,豬肝尖,配菜可用紅蘿卜、山藥或萵苣任選一種配菜,拿去爆炒,炒好的最好淋上麻油。(下頁:產(chǎn)后第二周飲食)