產(chǎn)后減肥5條建議:
產(chǎn)后為何肥胖?有些身材苗條的婦女,經(jīng)過妊娠、分娩,當(dāng)了媽媽之后,身體逐漸發(fā)胖,失去了往日的風(fēng)韻。究其原因,一方面是因?yàn)槿焉镞^程引起下丘腦-性腺功能暫時(shí)紊亂,特別是脂肪代謝失去平衡。
另一方面還是因?yàn)槲覈?guó)有傳統(tǒng)的“坐月子”的理論,在產(chǎn)后的頭一個(gè)月內(nèi),為了哺乳,讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品,使攝入的營(yíng)養(yǎng)量大大超過需要量,而極少的體力活動(dòng)又使能量消耗大為降低,最終使機(jī)體脂肪細(xì)胞充盈。
“正常妊娠期間,胎兒的重量、羊水、血容量及細(xì)胞間液的增加,子宮和乳房的增大等都導(dǎo)致了體重的增加,生理性體重可以增加15公斤左右。” “孕婦在懷孕期間,蛋白質(zhì)的攝入量、儲(chǔ)存量都會(huì)增多,如果不適當(dāng)控制飲食,每天攝入的熱量過高,就會(huì)超出生理性肥胖。
產(chǎn)后婦女體重超出正常范圍20—50%,醫(yī)學(xué)上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱,而且對(duì)產(chǎn)婦健康也有很大的影響。產(chǎn)后肥胖的婦女往往出現(xiàn)食欲不振、四肢無力、生殖器恢復(fù)緩慢,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)尿失禁、子宮后傾或脫垂等問題。因此,積極預(yù)防生育性肥胖應(yīng)引起產(chǎn)婦及家人的重視。”
提醒孕婦預(yù)防生育性肥胖應(yīng)從以下幾點(diǎn)著手:
一、產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食。無論是孕期還是產(chǎn)后,科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。 飲食原則應(yīng)該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng),又要避免營(yíng)養(yǎng)過剩。 飲食結(jié)構(gòu)首先要合理,孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。