年輕媽媽產后陰道松弛怎么拯救？(2)

附注：平常站著的時候(公車捷運上、書局看書、等結帳時)，也能一邊做這項運動喔!

陰道肌肉收縮運動

功效：幫助陰道肌肉收縮，還能預防子宮、膀胱、陰道下垂。 建議運動時機：產后第14天開始。

方法： 1. 平躺，兩腳打開與肩同寬;2. 雙膝彎曲，使小腿垂直;3. 將臀部盡量向上抬高;4. 此時，將分開的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開，臀部緩緩放下，一次約作10回。

四、腹式呼吸運動

功效：收縮腹肌 建議運動時機：產后第一天就可開始。

方法：1. 平躺在床上(木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊);2. 用鼻子深深吸一口氣，這時候腹部會慢慢隆起;3. 慢慢吐氣，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。

五、其他運動： 走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，后放松，重復練習。 經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產后媽媽還應該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復。

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