附注:平常站著的時候(公車捷運上、書局看書、等結帳時),也能一邊做這項運動喔!
陰道肌肉收縮運動
功效:幫助陰道肌肉收縮,還能預防子宮、膀胱、陰道下垂。 建議運動時機:產后第14天開始。
方法: 1. 平躺,兩腳打開與肩同寬;2. 雙膝彎曲,使小腿垂直;3. 將臀部盡量向上抬高;4. 此時,將分開的兩膝靠攏3秒,再將兩膝蓋慢慢分開,臀部緩緩放下,一次約作10回。
四、腹式呼吸運動
功效:收縮腹肌 建議運動時機:產后第一天就可開始。
方法:1. 平躺在床上(木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊);2. 用鼻子深深吸一口氣,這時候腹部會慢慢隆起;3. 慢慢吐氣,并松弛腹部肌肉,一次做5~10回。
五、其他運動: 走路時,有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,后放松,重復練習。 經過這些日常的鍛煉,可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉,幫助陰道彈性的恢復,對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉,產后媽媽還應該保證攝入必需的營養(yǎng),保證肌肉的恢復。