坐月子期間腰疼是怎么辦?
坐月子期間腰疼——鍛煉療法
小月子期間緩解腰疼可以試試倒走,倒走能夠鍛煉腰背部肌肉,緩解疼痛,對(duì)產(chǎn)后腰痛有康復(fù)的作用。倒走時(shí)注意穿平底鞋,小步子慢走,注意安全。也可以在家中鍛煉:赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅(jiān)持直立,時(shí)間越長(zhǎng)越好,感覺(jué)一下腰痛有無(wú)減輕。
方法步驟:
1、緩解腰部疼痛運(yùn)動(dòng)操:仰臥平躺,屈曲膝關(guān)節(jié)并抬高至45度角,兩臂伸直水平抬起,手掌朝下,進(jìn)一步最大限度屈曲左膝關(guān)節(jié),同時(shí)右臂向上舉。對(duì)側(cè)也做同樣動(dòng)作,反復(fù)10次。相信上面的動(dòng)作可放松腰椎和腰背部的肌肉,平衡脊柱兩側(cè)的肌力,矯正脊柱生理曲線。
2、掌壓腰骶部:俯臥位,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次,做10~15次。
3、揉筋結(jié):用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸,如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí),則以指腹壓其上,每結(jié)揉1分鐘。
4、揉摩腰背:工作之余,晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次,同時(shí)扭動(dòng)腰部,有舒筋活血,促進(jìn)局部血液循環(huán),改善腰痛的作用。
5、推下肢:旁人幫助,俯臥位,固定胯部,以掌根從骶部開始,經(jīng)臀部沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè),至另一側(cè)肢體。
坐月子期間腰疼是怎么回事,怎么辦?
坐月子期間腰疼——日常護(hù)理
月子期間腰疼的女性的程度因人而異,臨床上有很大的差別,疼痛延續(xù)的時(shí)間也長(zhǎng)短不一。所以有必要進(jìn)行一些治療,而更重要的是本人的自我康復(fù)保健。而日常上的護(hù)理就尤為重要了。
注意:
1、小月子腰疼的女性,要注意保暖,特別是在冬春寒濕季節(jié),尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒,夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地,在寒濕季節(jié),可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。
2、經(jīng)?;顒?dòng)腰部 ,可使腰肌舒展,促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)。所以小月子期間的女性在一定時(shí)間要適當(dāng)活動(dòng)一下腰部,使腰肌得以解除緊張,有緩解疼痛的作用。如可在室內(nèi)稍為行走,作一些腰部活動(dòng)的體操等。
3、注意私處衛(wèi)生。小月子期間的女性應(yīng)避免性生活,并且注意經(jīng)期衛(wèi)生,保持外陰清潔,避免泌尿生殖系的感染,減少加重腰痛的因素。
4、不宜束腰過(guò)緊,小月子腰痛患者,切忌束腰,因?yàn)槭梢鹁植垦貉h(huán)障礙,加重病情。有些流產(chǎn)后女性為保持苗條身材而采用束腰的方法,是不妥當(dāng)?shù)模_的做法是做好流產(chǎn)后的保健鍛煉,才能真正達(dá)到鍵美的目的。
小編的話:其實(shí),產(chǎn)后腰疼也屬于一種正常的現(xiàn)象,畢竟經(jīng)歷了十月懷胎之后,媽媽的身體需要一定時(shí)間的調(diào)理。不過(guò)需要注意的是,坐月子期間的注意事項(xiàng)一定要遵守,如果你月子期間還是一如既往的玩手機(jī),玩電腦,飲食和休息上沒(méi)有安排合理,相信不僅僅是腰疼那么簡(jiǎn)單了。