腰部運(yùn)動(dòng) 仰臥床上，兩手臂齊肩平放并支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反復(fù)地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨著轉(zhuǎn)動(dòng)再呼氣。每天如此做腰部運(yùn)動(dòng)數(shù)次，2—3周后可使腰身變細(xì)，并增強(qiáng)陰道挾附力和肛門(mén)括約肌舒縮，有恢復(fù)性感和防便秘的功效。
臂部運(yùn)動(dòng) 站立，向后抬小腿，腳部慢慢貼近臂部，然后伸直、放下;再舉起另一條腿，做同樣動(dòng)作。亦可趴俯床上，雙手微撐，用腕的力量將臂部蹶高。如此每日做數(shù)次，可清除臂部贅肉，使臂部恢復(fù)復(fù)寬圓豐腴的美感。 腿部運(yùn)動(dòng) 仰臥床上，雙手放平，先將左右腳輪流舉起，然后再將腳一舉起，膝部要挺直。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能使腿部修長(zhǎng)健美。
頸部運(yùn)動(dòng) 仰臥床上，全身放平，手腳均伸直，將頸部昂起，盡量向前屈，使下凳貼近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不要牽動(dòng)身體其他部分。
腹部運(yùn)動(dòng) 仰臥床上，雙手交叉放在腦后，然后用腰腹力量使身體坐起。每日鍛煉次數(shù)，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要移動(dòng)腳部。如果體力不佳，可將雙手交叉放在胸前做此動(dòng)作。
